За целта е необходимо да стимулираме работата на имунната система и тъй като, да, това е система, са необходими не една, а няколко комплексни съставки, които да бъдат изпълнени. Много е важно да се знае, че извършването на всяка една дейност поотделно няма да има такъв ефект, както, ако се направят всички заедно. Така работят системите – съвкупността на всички елементи има по-голям ефект, отколкото всеки един самостоятелно.
1. Движение
В студените дни, когато навън е -15 С, е достатъчно да направим 20-40-минутна лека тренировка (може и вкъщи), за да се стоплим и да раздвижим кръвта. Най-голямата грешка е да седим на едно място, без да се движим и да се оплакваме колко е студено.
Нашето предложение: пуснете си любимото предаване или музика и направете 10 лицеви опори, 20 коремни преси и 30 подскока без почивка между отделните упражнения. Повторете в 5 серии с по 2 минути почивка между сериите.
Умерените физически упражнения подобряват имунитета. По време на тренировка антителата/белите кръвни телца започват да се движат с по-голяма скорост в тялото, по този начин те могат по-бързо да „разпознаят“ вирусите и бактериите преди да са ви повалили и съответно да ви предпазят от поредната настинка или грип. Тъй като този ефект преминава до 24 ч. след тренировката, е важно да тренирате поне три пъти седмично, за да се поддържат резултатите.
2. Сауна /Парна баня
Множество проучвания и дългогодишни практики показват, че контролираното увеличаване на телесната температура, което се случва в сауната, помага на тялото да се пребори с вирусите и бактериите, като високата температура им пречи да се размножават. (Това се случва в тялото и когато е във фебрилно състояние). Медицинските проучвания показват, че след сауна се увеличава броят на белите кръвни телца, лимфоцитите, базофилите, а именно те се борят с вирусите, бактериите и възпаленията. При изпотяването, токсините и шлаките се изхвърлят от тялото и по този начин тялото се детоксикира и освобождава от причинителите на грип и настинки
3. Масаж
Стресът е един от основните фактори за спад в имунитета. Ето защо масажът, освен благотворно влияние върху мускулите, има отношение и към предпазването от вирусите. При масаж се наблюдава понижение в нивото на кортизола, познат като стрес хормон, което ще ви накара да се чувствате по-спокойни , както и намаляване нивата на вазопресина – хормон, който ви кара да се чувствате агресивни. Кортизолът също така атакува и унищожава белите кръвни телца, които всъщност са „бойците“ на имунната система, затова е важно да поддържаме добра циркулация на кръвта и засилване на лимфопотока, ефект, който идва от един добър масаж за 45-60 минути.
4. Консумация на много течности.
Достатъчното количество вода – 2,5-3 л.вода на ден, гарантира, че токсините ще излязат по-бързо от тялото, както и че няма да страдаме от дехидратация при спорт, сауна и др.
Факт, който малко хора знаят, е, че след масаж е добре да изплакнем устата с глътка вода, а след това и да изпием чаша вода с лимон. Това е така, тъй като при масаж се засилва лимфопотока и изхвърлянето на токсини и шлаки през отделителната система и устата. Затова, първо изплакнете, а после пийте.
5. Витамин С.
Всеки ден по един изстискан лимон с лъжица мед ще ви даде необходимото количество от този витамин, който е антиоксидант No 1. Той атакува нуклеиновата киселина на вирусите и се бори с тях, докато ги унищожи. Можете да го откриете в най-големи количества и в кивито, и останалите цитрусови плодове.
Автор: Весела Тончева
/специалист по спортен мениджмънт и спортна подготовка/
Снимки: StarClub Fit & Spa/ Press
