Продължаваме с поредицата, в която ви разказваме какво представлява детокса, как се натрупват токсините в организма ни и как можем да ги прочистим. Ред е да обясним как физическата активност помага на тялото ни да се освободи от нечистотиите.
Последната стъпка – физическата активност
Телата ни са създадени, за да се движат и най-големият проблем в наши дни е, че не го правим, или поне не достатъчно, за да изразходваме енергията, която сме приели с храната. Въпреки това дори хората, които правят упражнения и редовно ходят на фитнес, все още откриват части от тялото си, които не успяват да тонизират и да изчистят от натрупаните мазнини. Истината е, че ако спортувате само, за да се опитвате да свалите килограми и да останете здрави, тогава сте на погрешен път, също както строителят, който се опитва да построи къщата, започвайки от покрива.
Както знаете, всеки има част от тялото, която се опитва да промени. Нека обърнем внимание на основите на това, което трябва да правите, когато спортувате.
Първият важен мускул, който трябва да започнете да тренирате, е сърцето. Това е помпата, отговорна за правилното циркулиране на живота в тялото ви. Този тип упражнения се наричат кардиоваскуларни (aеробни). Сред спортовете, полезни за сърцето, са бягане, ходене и плуване… Не забравяйте, че за да сте последователни в нещо, е важно да го правите с удоволствие, затова изберете спорта, който най-много ви радва или редовно ги сменяйте, за да не се отегчите.
Най-важният вид упражнения, с които засилвате метаболизма си, са онези, които се извършват с помощта на тежести, и които увеличават чистата мускулна тъкан. С тяхна помощ ускорявате метаболизма си, за да изгорите впоследствие повече калории в покой. За жените те са страхотен начин за стимулиране растежа на костната плътност и превенция срещу остеопороза.
Най-важно при физическата активност е да следвате няколко принципа:
Честота: 3-5 пъти седмично (така ще оставите на тялото си и дни за почивка, което е важно за здравето).
Интензивност: Формулата е следната: 220 – възрастта = максимален сърдечен ритъм.
Време: 20-60 минути са напълно достатъчни.
Не е трудно да се запомни, но е трудно да се спазва, особено когато организмът ви е в химически дисбаланс. Нека видим какво ни спира!
Защо не успяваме бързо да изгорим мазнините?
Години наред са правени изследвания защо с възрастта изгарянето на мазнините става все по-трудно. Основните фактори за това са 14 и помагат да разберем защо и къде грешим.
Нека се съсредоточим върху трите основни фактора и да оформим проблемите с изгарянето на мазнините по групи.
Упражнения
1.Изпълнението на ПО-МАЛКО от 30 мин. кардиоваскуларни (аеробни) упражнения седмично.
2.Прекалено МАЛКА мускулна маса.
Хранене
1.Пропускане на основни хранения.
2.Хранене прекалено късно вечер.
3.Липса на хранителни ензими.
4.Пиене на студена вода.
5.Недостатъчно хранене.
Детоксикация
Помислете си за един обикновен ден у дома и ще разберете на колко много токсини сме изложени ежедневно. Събуждате се сутрин, скачате от леглото и се отправяте към банята за душ. Водата е чиста, но кое я прави такава? (Вече говорихме за хлора). След това си измивате зъбите, е какво има в пастата за зъби? (Говорихме за флуора). Обличате се и понеже искате да ухаете приятно, посягате към парфюма, който съдържа не малко химикали, или към дезодоранта, в който има алуминий. Ето, че започвате деня си с четири основни токсини. Продължаваме със закуската! Какво ядете\пиете? (Кафе, зърнена закуска, плодове, месо, яйца, консерванти, добавки, кофеин, подсладители, пестициди и хормони). Добавяме още токсини. Излизате навън, вдишвате замърсения въздух, скачате в колата и се отправяте към работното място. Когато бързате и имате крайни срокове, започвате да се чувствате… (вече говорихме за влиянието на стреса), а това вреди на организма ви, особено на храносмилателната система, която е първата потърпевша от стреса. Вече сте на работа и наближава време за обяд. Какво ядете? (салата, фастфуд, сандвичи, сода, кафе, вода, нещо сладичко…) обядът свършва и ето че изминаха шест часа от деня ви, а вече сте изконсумирали толкова много токсини, които са се смесили в организма ви в опасен коктейл.
Сега разбирате ли как несъзнателно редовно захранваме тялото си с отпадъчни вещества? Надяваме се, че успяхме да хвърлим светлина и върху начините, по които можете да се разделите с тях. Защото днес липсата на редовно прочистване на организма от токсините е най-голямата причина за затрудненото сваляне на излишни килограми. И за добро здраве.
Вижте линковете за: част 1, част 2, част 3 и част 4
Текст: Fashion Inside
Снимки: Press
Под ръководството на нутрициолог Георги Георгиев
Вижте още:
