Казват, че обездвижването е също толкова нездравословно, колкото и пушенето. Ако работите в офис, най-вероятно ви се налага да стоите седнали през целия ден – докато сте в среща, докато пишете на компютъра и дори по време на обяда. Това са близо 6-8 часа обездвижване. Според изследване продължителните периоди без физическа активност повишават риска от развиване на сърдечни заболявания, диабет, рак и наднормено тегло.
Нищо не е загубено и можете да се преборите с негативните ефекти върху здравето си от целодневното седене, стига осъзнато да се движите при всяка възможност. Ето седем лесни начина как да добавите повече активност в деня си.
1.Планирайте кратка тренировка по обяд
Развийте необходимост от трениране като отделите поне 20 мин. за упражнения през обедната почивка. В близост до повечето офиси има фитнес център или спортно студио, така че да можете да се раздвижите. Ако пък няма такива възможности за спорт, разходете се около офиса си.
2.Не търсете най-близкото място за паркиране
Вече достатъчно сте седели пред компютъра си, затова по-добре паркирайте достатъчно далече от офиса, за да можете да се поразходите. Това ще ви осигури допълнително движение в началото и в края на работния ден!
3.Не използвайте асансьора
Направете си услуга като използвате стълбите, а не асансьора при всеки удобен случай. Добавяйки качване на стълби към ежедневната си тренировка не само ще повишите движението, от което ежедневно имате нужда, но и ще подобрите сърдечната си дейност, ще заздравите мускулите на задните части и краката си. Ако офисът ви е на доста по-висок етаж, първите дни вземете асансьора за първите 5, а останалите етажи изкачете пеш.
4.Организирайте срещите си на открито
Вместо да стоите седнали часове наред по време на среща, предложете да организирате оперативката си някъде на открито. „Срещата на крак” е възможност да бъдете продуктивни и същевременно да глътнете свеж въздух.
5.Пийте много вода
Това има двоен ефект. Всички знаем колко важна е водата за поддържане жизнеността на организма ни, затова колкото повече вода пием, толкова по-жизнени ще се чувстваме.
6.Протягайте се на всеки час
Сложете на бюрото си таймер, който да ви сигнализира на всеки час да се изправяте. Ще ви отнеме не повече от минута или две, за да се протегнете и раздвижите врата, гърба, раменете и краката си. Станете и протегнете ръце над главата си, протегнете се напред и след това докоснете пръстите на краката си. Повторете.
5 идеи за допълнителни доходи, точно навреме за празниците
Памела Андерсън и ролята на живота ѝ
Виненият образ на България: идентичност и послания
7.Направете си разходка
Вместо да говорите продължително време по телефона седнали, станете и се разходете из офиса. Идете до бюрото на колегата си, вместо да му изпращате съобщение по email или скайп!
Не е нужно много време, за да останем здрави на работното си място. Ако добавите тези седем прости стъпки към работното си ежедневие, ще се предпазите от болестите, свързвани със заседналия начин на живот. Освен това те ще ви помогнат да отслабнете и да подобрите качеството си на живот.
Текст: Велиана Симеонова
Снимки: Pixabay; Unsplash
