Днес споделяме с вас изпитани начини, по които без драма и напрежение можете да подсилите тялото и ума си. Прескачаме пълноценните хранителен режим и сън, защото са по подразбиране, и продължаваме с пет вдъхновяващи навика, които вярваме, че ще ви заинтересуват. Започнете, като изберете дори само един от тях, така ще създадете постепенна и плавна положителна промяна, която ще докосне всяка област от живота ви. Готови ли сте за промяна? Насладете й се.
Тренирайте, като използвате нещо, което обичате
Физическите упражнения доказано помагат за намаляване на стреса, увеличаване на енергията, подобряване на настроението, повишаване на креативността. Въпреки ползите им обаче често ни е трудно да ги превърнем в навик, към който да се придържаме дългосрочно. Тайната е: упражнявайте се по начин, който ви позволява да се наслаждавате на нещо, което обичате. Така ще очаквате с нетърпение тренировките, вместо да ги възприемате като неприятно задължение. Каквото и да правите – бягане, вдигане на тежести, кардио, бойни изкуства, йога или нещо друго, трябва да изберете метод и спорт, който наистина ви харесва. Ако нямате любима активност, със сигурност обичате музиката. Направете си плейлист с любимите парчета и ги ползвайте за фон. Сами ще забележите колко по-склонни сте да тренирате по този начин. Можете да слушате и подкасти, свързани с вашите интереси и професия. Намерете начин да накарате тренировките да работят за вас, а не вие за тях.
Бляскави идеи за празничен маникюр
5 зимни ритуала за здрава кожа и сияен тен
Погрижете се за себе си за по-малко от минута
Медитирайте
Медитацията всъщност не е това, което повечето хора си мислят, че е. Ако не ви допада и ви притеснява традиционната идея за медитация, можете да медитирате, докато правите почти всичко – това е майндфулнес медитация или осъзната медитация, при която се поставя фокус върху тук и сега, наблюдават се мислите, емоциите, усещанията, образите, звуците от настоящия момент. Проучвания показват, че само пет до десет минути медитация предлагат големи ползи, така че спокойно, не е нужно да седите по половин час в неудобна поза всеки ден, докато се опитвате да забодете с карфица прехвърчащите мисли. Подобно на физическите упражнения, има и различни методи и форми на медитация, така че направете първоначално малко експерименти, за да откриете онова, което работи за вас. Всеки човек е различен, неподходящото и безсмислено за един е подходящо и ефективно за друг.
Наблюдавайте всяка своя стъпка
Накратко, майндфулнес ходенето е нещо като медитация в движение. Обръщате внимание на стъпките си и на това, което се случва около вас, докато се движите. Тази практика помага да се настроите към тялото си. Понякога в тялото се случват неща, които не забелязваме. Често хроничните проблеми и болестите започват да се прокрадват по невидими и неуловими пътища. Като се научим да се настройваме към тялото с осъзнато ходене, можем да забележим тези неща, преди да са се превърнали в по-голям проблем. В много отношения това упражнение ни дава възможност да се свързваме осъзнато както с ума, така и с тялото редовно и лесно, докато се занимаваме с ежедневните си дейности.
Намерете приятели, които се идентифицират с вашите предизвикателства
Ние сме социални същества. Без значение какво правим, не можем да избягаме от това. Дори и по време на пандемия. Или именно по време на пандемия. Колкото по-социални сме, колкото повече сме заедно (дори и онлайн), толкова сме по-здрави. Една конкретна страна в отношенията и връзките ни помага повече от всичко друго: да има хора около нас и в живота ни, които се идентифицират с нашите предизвикателства и с които често общуваме за тези предизвикателства. Хора, които могат да ни изслушат, без да ни съдят, както и ние – тях. Когато някой разбира какво преживяваме, ние преодоляваме по-лесно и бързо това, което ни тежи или с което сме се сблъскали. Понякога пренебрегваме този тип общуване, по една или друга причина, но истината е, че то е изключително важно за нашето психическо и дори физическо здраве.
Посветете се на нещо, което е ваша страст
Енергията, която получаваме, преследвайки страстите си, е неограничена и ни дава усещане за жизненост, което трудно можем да придобием по друг начин. Използването на мозъка редовно, поддържа ума свеж, жив и силен и подпомага физическото здраве. Ако все още не сте отделили време да откриете това, което ви харесва, и да му се посветите, започнете сега. Творете, рисувайте, пишете, снимайте, създавайте музика, изработвайте изящни предмети, изгответе бизнес план за мечтата си. Буквално ще летите, чувствайки се удовлетворени и в хармония със себе си, а това ще ви задвижва всеки следващ ден. Здравият дух и тяло са нещо, което често пренебрегваме, но то засяга всеки аспект от нашето ежедневие – от това колко сме щастливи до това колко добре се представяме в нашата професия и лични проекти.
Текст: Десислава Найденова – Вичева
Снимки: Unsplash
