Всички знаем, че доброто здраве е свързано с дълга и упорита работа. С правенето на малки стъпки, които водят до големи успехи, от които се чувствате добре и с чиято помощ отстранявате проблемите. Експертите споделят, че спазвайки различни малки полезни навици в ежедневието, можете да постигнете големи успехи. Ето какво правят здравите хора всеки ден, за да поддържат добрата си форма.
1.Лягат преди 10 вечерта.
Всеизвестен факт е, че недостатъчното количество сън може сериозно да повлияе на здравето ви (защото се повишава риска от кардиоваскуларни заболявания), но е важно също така сънят да е поне 7-8 часа. Според последните медицински изследвания оптималното лечебно действие на съня започва около 22-00 ч. и продължава през цялата нощ. Ранното лягане е полезно за имунитета.
2.Дишат дълбоко и осъзнато.
Медитацията или дълбокото дишане – далече от технологиите или други смущения – могат да бъдат изключително полезни за здравето ви. При дълбокото осъзнато дишане се забелязва понижаване на хормона на стреса, което намалява тревожността, регулира кръвната захар и помага на имунната система. Не е необходимо да спазвате специфична система за дишане, а да планирате поне 10 мин. дневно за медитация ( най-добре между 13-15 ч.). Това е периодът, в който хормоните, контролиращи цикъла на сън и будуване, се регулират.
3.Движат се.
За да бъдете в добро здраве, трябва редовно да спортувате. Но посещението на фитнеса не е достатъчно, ако се задържате дълго време на бюрото или дивана. Ако продължително време водите заседнал начин на живот, ще навредите на организма си. За целта правете леки упражнения по 2-3 минути на всеки час и така ще отхвърлите негативните ефекти на заседналия начин на живот.
4.Похапват ядки.
Похапването на шепа ядки (сурови или печени) пет или повече пъти седмично понижава риска от кардиоваскуларни заболявания. Заедно с дълъг списък от редица други здравословни предимства.
Ядките са важна храна за контролиране на теглото. Те подобряват метаболизма, грижат се за зрението и за здравето на мозъка ви. Пълни са с редица полезни хранителни вещества, здравословни мазнини, витамини и минерали.
5.Общуват с други хора.
Хората с добри взаимоотношения живеят по-дълго, чувстват се по-щастливи и са по-здрави като цяло (според едно изследване прекъсването на социални връзки често пъти са с по-висок риск от смъртност, отколкото отказването от цигарите).
Прекарването на повече време в компанията на приятели и семейството ще ви помогнат да се освободите от стреса, което също е задължително условие за щастие.
6.Смеят се.
Когато се смеете с пълно гърло, изгаряте калории и се чувствате по-щастливи. Смехът може да стопи стреса и да повиши нивата на хормона ендорфин. В действителност според изследване от 2014, направено сред възрастни хора, гледащи забавно видео, смехът може да понижи нивата на хормона на стреса и да подобри паметта.
7.Готвят.
Забравете за доставките от ресторанти и похапванията на крак и заложете повече на домашно приготвената храна. Това ще ви помогне да поддържате желаното тегло и да избегнете хроничните заболявания. Защо се получава така ли? Когато готвите сами, вие похапвате допълнително количество плодове и зеленчуци и контролирате размера на порциите си. Освен това подобрявате начина си на живот и понижавате риска от различни видове рак, от диабет, сърдечни заболявания и високо кръвно налягане. Ако животът ви стане прекалено забързан, предварителното планиране на менюто и доставките на хранителни продукти до дома, могат да ви бъдат от голяма помощ.
8.Обичат да прекарват време навън.
Времето, прекарано навън, ви зарежда с допълнително количество витамин D, който е отговорен за плътността на костите и доброто психическо здраве. Разходка в гората или парка, вместо из квартала, ще ви се отрази перфектно. Изследване доказва, че хората, които са прекарали време в природата, имат по-малко негативни мисли и рядко страдат от психически заболявания.
Текст: Fashion Inside
Снимки: Unsplash
