Ако смятате, че предменструалният период е единственото време, когато хормоните ви са в стихията си, значи сериозно ги подценявате. Те са отговорни за всичко – от стреса и съня та чак до паметта. Те са виновни за това как реагирате на различните стимули, как се чувствате в тялото си, за теглото и комплексите ви. Накратко казано, хормоните могат да подобрят или съсипят качеството ви на живот. Ето защо е важно да се опитате да направлявате хормоналните си нива по начин, който отговаря на благосъстоянието ви.
Стрес
Много от нас страдат от продължителен стрес, без дори да го осъзнават. Животът може да е изключително напрегнат, като някои от нас жонглират с много дейности в живота си от дълго време и за тях стресът се е превърнал в нещо нормално. Но отвътре, изложеното ви на стрес тяло изпомпва хормона на стреса кортизол, който участва в регулирането на кръвното налягане, поддържането на кръвната захар и метаболизма на глюкозата, възпалителния отговор и функцията на имунната система. Човешкият организъм не е създаден, за да се справя с високите нива на стрес, който модерния начин на живот налага.
Отговорът на стреса осигурява бърз прилив на енергия, повишена памет и имунитет, и по-висок праг на търпимост на болка. Всички тези реакции са добре адаптирани за целите на примитивното оцеляване. Но когато нивото на стрес се поддържа за дълъг период, както е в днешно време, а организмът няма шанс да се върне към нормалната си функция, хроничният стрес се запазва за постоянно. Това води до дисбаланс на кръвната захар, намалена костна плътност, нарушен имунитет, повишена мастна тъкан и намалена когнитивна функция. Как тогава да се справим с досадния кортизол и да поддържаме тялото си в състояние на здравословна почивка? Отговорът е лесен. За да нормализирате нивата на стрес, трябва да почивате. Като правите нещата, които ви носят най-голямо удоволствие: разходки, градинарство, четене или готвене вие разполагате с достатъчно време, за да бъдете себе си. Изчистете стресовите мисли и се наслаждавайте на момента.
Сън и глад
Множество изследвания показват, че липсата на сън стимулира глада. Хормони като грелин стимулират апетита, а нивата на грелин се повишават при хората, които са лишени сън. В същото време, когато страдаме от недостиг на сън, нивата на хормона, отговорен за потискането на апетита – лептин падат. Тази загуба на лептин възпрепятства организма ни да разбере, кога е сит и разпалва апетита за калорични храни.
Можете да помогнете на организма си като поддържате в норма нивата на хормона на глада, осигурявайки си по 7-9 часа сън през нощта. Ако трудно заспивате, това може би е свързано с хормоните, но не непременно с тези на стреса. За жените, колебанията в хормоните в периода около месечния цикъл могат да предизвикат хаос в настроението и моделите на сън. Ако забележите, че проблемите със съня ви се влошават преди месечния цикъл, това най-вероятно се дължи на резкия спад на прогестерон. Ето защо опитайте да избягвате кофеина в следобедните часове, пийте чаша топло мляко час преди лягане, а за вечеря хапвайте лека закуска или ядки. Тези храни са богати на триптофан, който оказва ефект върху нивата на серотонина, който контролира съня ви.
Погрижете се за себе си за по-малко от минута
Щастливите жени – какво ги отличава
10 храни, които стимулират мозъка
Прилошаване
Дефицитът на тироиден хормон може да има катастрофални последици. Хормоните, произвеждани от щитовидната жлеза, влияят на метаболизма ви, на сърдечната честота, храносмилането и умствената дейност. Всяко нарушение във функцията на щитовидната жлеза може да ви накара да се почувствате зле, а хипотиреоидизмът (намалената функция на щитовидната жлеза) е доста неприятен. Той ви кара да се чувствате постоянно уморени, изцедени, психически нестабилни и ще предизвика повишаване на теглото. Ако имате някой от изброените симптоми за по-продължителен период от време, консултирайте се с лекар за изследване на тези хормони. Може би една промяна ще ви осигури по-щастлив живот.
Текст: Fashion Inside
Снимки: Press
