Всички знаем какво стои в основата на свалянето на килограми: отказваме се от повечето боклуци, с които се тъпчем в ежедневието, заменяме ги със супер храни и повеждаме усилена борба със себе си във фитнес залата. Само че това е до моментът, в който почувстваме „умора“ и си връщаме наново вредните навици. Ето как диетолозите съветват своите приятели в този случай:
Преди да отидете на фитнес, фокусирайте се върху кухнята. Когато влизате в режим „отслабване“, изберете на кое ще наблегнете – на ограничение в храненето или на усилените тренировки във фитнеса. Никога не правете и двете едновременно. Според диетолозите по-правилно е да се концентрираме върху начина си на хранене, защото след изтощителните упражнения отново посягаме към нещо висококалорийно. Затова бъдете по-внимателни с това какво слагате в устата си и чак след като установите кое ви кара да се чувствате добре и е здравословно, започнете да мислите с какъв спорт ще ангажирате част от времето си.
Изберете си едно изкушение, но забравете за вината. Задайте си един важен въпрос – какво ви отклонява от правилното хранене? От какво не можете да се откажете и след неговото консумиране се чувствате виновни? Това ще ви помогне да избегнете или ограничите всичко останало, което ви отдалечава от желаната цел. Щом се спрете на едно единствено нещо, оставете чувството за вина някъде далеч от себе си.
Заменете едно от храненията със смути. Колкото повече опции ни се предлагат относно разнообразието в менюто, толкова повече грешки можем да допуснем. Създайте си своя напитка, съставена предимно от плодове или зеленчуци, защото в нея се съдържат голяма част от необходимите за вас хранителни вещества, които има полезно действие. Опитайте се да не добавяте захар, сиропи или топинги, които ще увеличат калорийността на смутито.
Не бъдете строги към калорийния прием. Ябълка или десерт? Това е въпросът. Но не е нужно всеки път, когато ви се дояде нещо сладко, да посягате към плодовете. Не можете лесно да излъжете тялото си, че му давате това, което иска. Скоро след като сте изяли някакъв плод, ще потърсите нещо по-сериозно с повече калории. Не лишавайте организма си от нужното количество въглехидрати всеки път, щом помислите за сладко.
Порциите наистина имат значение. Техният размер е определящ, ако искате да се справите с излишните килограми. Авокадото например съдържа много полезни ненаситени мастни киселини, но не прекалявайте. Половин на ден е напълно достатъчно. Не прекалявайте с размера на порциите, защото това неминуемо ще се отрази на фигурата ви.
Текст: Звезделина Георгиева
Снимки: Press
Вижте още:
ЗАЩО ТРЯБВА ДА ИЗПОЛЗВАМЕ КИСЕЛОТО МЛЯКО КАТО МАСКА ЗА ЛИЦЕ?
КОИ СА ПЕТИМАТА ТИБЕТЦИ, КОИТО ПАЗЯТ ТАЙНАТА ЗА СТРОЙНА ФИГУРА?
