Движението е здраве и в този факт съмнение няма. Но как да постигнем така необходимите ни 10000 крачки дневно, за да поддържаме духа и тялото си в прекрасна форма?
Стресиращо е човек да разбере, че дневната му физическа активност във вид на упражнения дори не доближава оптималното число, което споменахме по-горе. Според скорошно проучване хората в активна възраст се нуждаят от 150 минути тренировка дневно. Дотук звучи добре, но всички тези усилия се равняват на не повече от 7000-8000 стъпки, което определено е под необходимите 10000.
Промяната на няколко навика може да донесе наистина впечатляващ резултат, ако добавите и постоянство. Може да се възползвате от технологиите, които предлагат приложения и специални устройства за отмерване на дневните крачки. Те най-малкото ще успеят да ви посочат колко още трябва да направите, за да подобрите дневния си режим в тази посока.
Ако и вие сте от повечето хора, които в рамките на деня стоят предимно пред компютъра, то и вие имате нужда да презаредите енергийните си батерии с нещо различно от умствено натоварване. Ако тренирате почти по три часа дневно, нямате нужда от повече физическо натоварване в рамките на деня. Ако обаче не е така, ето няколко причини да изберете ходенето като начин за добрата си форма.
Първо, сутрешната разходка ободрява. Тя действа тонизиращо на организма и по този начин подобрява метаболизма и останалите процеси, които са забавили скоростта си през нощта.
Освобождава съзнанието. Докато сте заети да правите стъпка след стъпка съзнанието ви получава прилив на енергия и се освежава за нови идеи. Можем да потвърдим, че едни от най-добрите ни хрумвания са се случили в движение.
Всеки може да го прави. Тук не се изисква специална екипировка или допълнително оборудване. Необходимо е единствено да си обуете удобни обувки, за да не насочите вниманието си към болката, предизвикана от тях.
И ако всичко казано до момента ви е известно, остана само да допълним как да си изградите навика за повече стъпки. Като слизате една спирка по-рано от транспорта към работа или напълно го замените с ходене, ако разстоянието е до два километра. Звучи ви непосилно? Съвсем не е така. Въпросът е да го направите веднъж и после да го повторите още веднъж, и още веднъж и … И докато се занимавате да мислите за нещо интересно, което предстои, ще сте изминали поне сто крачки.
Ако пък вече го правите и не ви е достатъчно, започнете да си намирате дневни неща, за които да ставате по-често от стола в офиса. Дали това ще е чаша вода от съседното помещение или някоя забравена вещ там, добре да не оставате неподвижни в продължение на часове. Колкото и минимално да ви се струва това, отново в края на деня ще имате зад гърба си поне 200 стъпки. Подобно упражнение може да прилагате и в домашни условия, защото така или иначе обикаляте из стаите.
Независимо дали направите десет или сто крачки повече, това неминуемо ще доведе до още.Така най-сигурно ще постигнете не само добра форма, но и сигурен начин за освобождаване от стреса. Най-сигурният начин да проверите дали е така, е да опитате.
Текст: Ивайла Влахова
Снимки: Unsplash
Вижте още:
