Лято е и всички искаме да покажем плосък корем на плажа. Ето няколко неща, които трябва да направите, за да се приближите към мечтаната тънка талия:
Променете хранителната диета
На първо място трябва да се намалят въглехидратите и да се заменят от плодове и зеленчуци. Добре е да избягвате и млечните продукти. Разбира се, не пийте газирано. Тези напитки не само причиняват газове и подуване, но и съдържат много фруктозен сироп или изкуствени подсладители, които се преработват трудно и засилват апетита. Особено благоприятно за теглото и формата въздейства водата с лимон. Намалете консумацията на сол и солени храни, което ще помогне да освободите тялото от излишната вода. Вместо нея използвайте морска сол. Някои добавки като лют червен пипер, кимион и сос табаско стимулират метаболизма. Сред полезните храни са пълнозърнестите храни и мононенаситени мазнини, на които са богати авокадото, ядките и семената, маслините и черният шоколад. Пълнозърнестите храни съдържат магнезий и хром, които се борят с кортизола – хормона на стреса, който дава сигнали на организма да складира мазнини около талията.
Избягвайте да се храните „на крак“
Дъвчете дълго, не говорете докато се храните – може да ви изглежда смешно, но „културното хранене“ има своята рационална основа – при отваряне на устата в корема влиза въздух с храната, което води до лошо храносмилане.
Не преяждайте
Ако искате плосък корем, не трябва да си позволявате да преяждате. Стомахът има неприятното свойство да „помни“ големите кулинарни фиести като се разширява пропорционално на количествата, които му подавате. Вярно е, че при по-продължително въздържане от преяждане стомахът се свива и намалява апетитът.
Пийте зелен чай
Той съдържа съединения, наречени катехини, които увеличават отделянето на мазнини от мастните клетки и ускоряват изгарянето на мазнините от черния дроб. Трябва обаче да пиете 4-5 чаши на ден, за да усетите ефект.
Правете упражнения
Ако търсите ефективни упражнения за плосък корем, опорните упражнения са най-добър избор. Застанете на пода с лице надолу, опрени на лакти и на пръстите на краката. Дръжте тялото изправено, главата трябва да гледа към пода. Задръжте така 10 секунди. С времето ще увеличите това време на минута. Друго подходящо упражнение е повдигането на крака, но е важно как точно го правите – за плосък корем трябва да вдигате бавно краката нагоре и бавно да ги спускате. Коремните преси са класическо упражнение, което действа, стига да го изпълнявате правилно. Не накланяйте брадичката и действайте бавно. Разнообразявайте упражненията с нови движения.
Текст: Катя Атансова
Снимки: Unsplash
Вижте още:
Седемте сутрешни практики, които помагат за добро утро и добър ден
