През лятото, когато телата ни повече от всякога са на показ, не ни остава нищо друго освен да се поизпотим с малко повече спорт в залата или у дома. С правилните планк упражнения можем да постигнем съвършената фигура и да се похвалим със секси плоско коремче. Не вярвате ли? Опитайте следните 4 планк упражнения у дома и се уверете сами във вълшебния им ефект върху фигурата! Те не само ще стопят натрупаните мазнини в областта на корема, но и ще подобрят стойката ви и ще укрепят гръдния ви кош.
Обикновен планк
Легнете успоредно на пода (с лице надолу). Поставете дланите си от двете страни на гръдния кош в позиция за лицеви опори. Повдигнете тялото си от пода, като държите гърба изправен, а петите ви са събрани. Задръжте в тази поза около 10-60 сек. и се върнете в изходна позиция. Повторете още два пъти.
Страничен планк
Легнете на пода върху дясната страна на тялото си. Поставете лявата си длан върху талията, а дясната – на пода, така че долната част на ръката ви да образува прав ъгъл с тялото. Бавно повдигнете тялото си, балансирайки изцяло на дясната ръка и дясното стъпало. Задръжте в тази позиция възможно най-дълго време и повторете на другата страна.
Планк с повдигане на ръката
Започнете с обикновен планк. Задръжте в тази поза 5 сек., след което прехвърлете тежестта на тялото си върху долната част на дясната ръка. Вдигнете лявата си ръка до височината на рамото и задръжте така 1-2 сек. Бавно върнете тялото в изходна планк позиция и повторете упражнението с другата ръка. Направете 3-5 повтаряния с всяка ръка.
Щастливите жени – какво ги отличава
10 храни, които стимулират мозъка
Защо кожата ни се променя със сезоните?
Планк с повдигане на крака
Започнете с обикновен планк. Задръжте в тази поза 5 сек., след което пренесете тежестта на тялото си върху левия крак. Бавно повдигнете десния крак от пода. Задръжте го във въздуха за 5 сек. и отново се върнете в изходна планк позиция. Повторете упражнението и с другия крак.
Текст: Fashion Inside
Снимки: Pixabay; Unsplash; burst.shopify
