Позата „куче, гледащо надолу“ е основен елемент във всеки йога клас. Макар че може да изглежда като просто разтягащо упражнение за цялото тяло, тази поза всъщност има изненадващо много ползи, включително подобряване на стойката – нещо, от което всички ние със сигурност бихме имали полза след часове, прекарани прегърбени над телефоните и компютрите си всеки ден.
Противодейства на ефектите от седенето и носенето на тежки чанти, като декомпресира гръбнака и подпомага гъвкавостта.
Разтягане за удължаване
Разтягането може да подобри нашето благосъстояние, както и да ни даде усещане за по-голяма височина и по-добра стойка. Но наистина ли „удължава“ мускулите и тялото? Твърдението, че интегрирането на разтягането в ежедневието може да удължи фигурата, всъщност е малко по-сложно, отколкото изглежда. Макар че разтягането не увеличава височината на човек в смисъл на растеж на костите, то може да подобри стойката и по този начин да повлияе на възприятието за височина.
Всичко е свързано с гръбнака. През деня гръбнакът изпитва компресия поради гравитацията и ежедневните дейности, което може да доведе до временно намаляване на височината.
Тази компресия засяга междупрешленните дискове, които са хрущялни структури, действащи като амортисьори между прешлените. Когато тези дискове се компресират, човек може да изглежда леко смален. Редовното разтягане помага да се противодейства на тази компресия.
Вижте тази публикация в Instagram.
6 напитки повишаващи производството на колаген
Изкуството да се чувстваш добре в 7 прости навика
Здравословни смути изкушения с вкус на есен
Ползите от „куче, гледащо надолу“
Позата „куче, гледащо надолу“, или Адхо Мукха Шванасана – насочва вниманието точно към мускулите, които най-много се нуждаят от помощ.
Тя подобрява стойката, като разтяга гърба и отваря гърдите. Също така работи върху гъвкавостта на задните бедрени мускули, което помага за по-стабилно ходене. Активира правилно ръцете – чрез натиск надолу и напред с твърди длани върху пода се усеща как се активират и мускулите на гърба. Позата подравнява и укрепва раменете, трицепсите и предмишниците, освен че тонизира и разтяга гърба, краката, ръцете и китките.
Отвъд йога класа
Освен че укрепва тялото и подобрява стойката, практикуването на позата „куче, гледащо надолу“ също активира кръвообращението и може да подобри храносмилането. Добра идея е да се използва и извън йога класа, по време на кратки почивки през деня.
Тя може да се практикува често без никакъв проблем и дори може да се съпровожда с леко „педалиране“ на краката за допълнително разтягане.
Тя може да помогне за облекчаване на стреса и тревожността, а тъй като е „обърната“ поза, може да помогне за намаляване на умствената замъгленост и подобряване на настроението, тъй като увеличава притока на кръв към мозъка.
По-добра стойка и по-добро настроение? Печеливша комбинация.
Текст: Fashion Inside
Снимки: Instagram/ Pexels
