Не знаем какво сте си обещали за 2024 г., но знаем, че това, което споделяме с вас днес, ще ви бъде от полза. Представяме ви пет от най-популярните уелнес тренда. Възползвайте се.
Трезвеност
Донесете моктейлите! Съзнателният избор да пием по-малко или да усвоим лайфстайл без алкохол е тук, за да остане. Докато сме в разгара на празничния сезон и изобилстваните от шампанско и коктейли партита, ангажирането с Dry January може да звучи като добра идея. Ако не се получи, опитайте други здравословни алтернативи като Damp January, при който не изключвате напълно, а просто ограничавате осезаемо консумацията на алкохол през първия месец от годината.
Повече протеин
Преди около 20 години здравословното хранене погрешно се смяташе за проследяване на калории и ядене на по-малко храна, щастливи сме да видим, че през 2023 г. то беше свързано с добавянето на повече храна – по-специално повече протеини. Яденето на достатъчно протеини е задължително за изграждане на мускули, както и за здравето на метаболизма, нивата на глюкозата, хормоните и др. Храни като костен бульон станаха вайръл. Тази тенденция ще продължи.
Методът 30/30/30
Говорейки за манията по протеините, методът 30/30/30 стана също вайръл, когато биохакерът Гари Брека сподели концепцията като метод за отслабване, като тя може да е също добра за хормоналното здраве, изграждането на мускули и др. Методът включва приемане на 30 грама протеин в рамките на 30 минути след събуждане, последвано от 30 минути кардио упражнения в стационарно състояние. Консумирането на протеин като първа задача може да помогне за стабилизиране нивата на глюкозата, засилване на метаболизма и намаляване на апетита през останалата част от деня. 30-те минути кардио в стационарно състояние засилват храносмилането, намаляват възпалението и понижават кортизола.
5 зимни ритуала за здрава кожа и сияен тен
Погрижете се за себе си за по-малко от минута
Щастливите жени – какво ги отличава
Леки тренировки
Използвайте по-кратки, по-нежни и (най-важното) приятни видове движения. Тренировките не трябва да са с определена продължителност или интензивност, за да се отчетат и да напълнят чашата ви за физическо и психическо здраве, по-важното е да са забавни. Може би сте се насочили към пилатес или разходки? Може би удобната кардио тренировка говори на вашия език? Имате само 10 минути за тренировка? Няма проблем. Въведете: леки упражнения или по-кратки поредици от упражнения, за да разчупите деня си и да гарантирате, че се приспособявате към движението, в противовес на продължителното седене. Така ще увеличите енергията си. В крайна сметка посветете се на упражнения, които ви носят радост и с които наистина се чувствате добре. Отживелица е схващането, че тренировките трябва да са задължително суперинтензивни, изтощителни и трудни.
Биохакване на съня
Тази година придоби популярност т.нар. сън туризъм, което означава търсене на дестинации и места за настаняване, фокусирани върху осигуряването на петзвездно изживяване, предизвикващо дрямка и пълноценен сън – от вечерно меню с чайове до захранвано с изкуствен интелект легло, което може да се персонализира. Биохакването, предназначено да оптимизира съня за повече енергия и по-дълбоко възстановяване, е топ тренд, тъй като уелнес ентусиастите работят, за да приведат в съответствие циркадния ритъм на тялото с ежедневната си рутина (синхронизиране на съня). И ние се убедихме, че това е ефективно.
Текст: Деси Найденова
Снимки: Pexels/Freepik
