Без значение колко добре се чувствате в кожата си, токсините намират начин да разклатят това усещане. Именно затова поне веднъж в годината цялостното пречистване е повече от препоръчително.
Същността на детокса се крие в ограничаването на определени храни, намаляването на порциите и включването на процедури, които улесняват изхвърлянето на вредните вещества – лимфодренажен масаж, например.
Основният елемент, който съставя пречистването е храната. Няма как да освободите организма от вредните натрупвания без да промените начина си на хранене. Универсални детокс-програми не съществуват, но има правила, които са ефективни за всички.
Понижете употребата на мазнини
Това не означава напълно да се лишавате от тях. Може да добавите лъжичка зехтин в салатата, например. Ако изцяло ги ограничите, това ще повлияе на тонуса ви и малко преди обяд вече ще изпитвате умора. Енергийният ви индекс трябва да е постоянен през целия ден, а не да има върхове и спадове. Именно затова яйцето или авокадото са идеален компонент за закуска.
Яжте умерено
Не е необходимо да опразвате напълно чинията си, дори ако в нея има зелена салата или задушени зеленчуци. Спрете в момента, в който се почувствате сити. Ако се храните с полезни продукти, но в големи количества, това няма да пречисти организма ви.
Щастливите жени – какво ги отличава
10 храни, които стимулират мозъка
Защо кожата ни се променя със сезоните?
Откажете се от солта и захарта
Захарната зависимост е една от най-сериозните. И най-трудно преодолимите. Мозъкът ви знае, че приемате определено количество захар на ден. Когато то се понижи, той започва да се съпротивлява. Това е причината за усещането за слабост, раздразнителността и куп подобни състояния.
Необходимо е време, за да може мозъкът да привикне с намаленото количество захар. Откажете се постепенно от нея и я заместете с естествената, която се съдържа в плодовете. Заместете солта с други подправки и пикантни растения. Така липсата й няма да е особено осезаема.
Изпълнете деня и чинията си със зеленчуци, плодове и зърнени храни
По време на детокса спрете месото. Основните храни в менюто ви трябва да са плодове, зеленчуци и безглутенови зърнени храни. И още едно важно правило, което често пренебрегваме – плодовете са за началото на деня, следобед те създават ненужна ферментация. Суровите зеленчуци е добре да се консумират на обяд, а варените или приготвените на супа – вечер.
Не гладувайте и не правете монодиети
Яденето на ориз в продължение на седмица е доста встрани от истинския детокс. Да, токсините напускат организма, но заедно с тях си отива и енергията ви.
За нормално функциониране организмът се нуждае от ежедневен прием на мазнини, белтъчини, въглехидрати, минерали и витамини. Ако цял ден сте на сок или кисело мляко, няма да ви се случи нищо лошо, но цяла седмица – това се превръща в сериозен удар по здравето.
Започнете да си готвите полезни ястия
Детокс-храненето може да бъде и вкусно. Трябва само да изберете внимателно съставките и начините за приготвянето им. Ако готвенето ви е страст, няколко кулинарни часа могат да ви дадат куп добри идеи как да направите вкусно, здравословно и балансирано ястие.
Тренирайте по график
Ако сте решили да следвате строга детокс-програма за седмица, е добре да оставите тежките тренировки и да преминете на по-леки занимания като йога, разходки или плуване. Вечерните интензивни тренировки не са най-добрият вариант. Физическата активност предизвиква производството на допамин и адреналин, които не дават възможност на организма да се отпусне за почивка през нощта. А качеството на съня е пряко свързано със състоянието му.
Изберете времето и мястото
Честа грешка е правенето на детокс през летните месеци в мегаполисите. Жегата, замърсеният въздух, купищата работа и ежедневните задачи – нищо добро не произлиза от това. За да бъде резултатът от детокса наистина осезаем е препоръчително да си вземете отпуск и да заминете извън града. Чистият въздух и спокойната атмосфера са още от необходимите елементи, за да бъде пречистването на организма ви наистина ефективно.
Ако казаното дотук ви е било интересно, разгледайте и поредицата на Fashion Inside Детокс – кажете „да“ на новото си аз!
Текст: Ивайла Влахова
Снимки: Unsplash
