Гледали ли сте „Емили в Париж“ с Лили Колинс? В епизод 4 Емили се запознава с Камий, която й помага да си купи най-красивите рози. Цветарката първоначално й продава поувяхнал и смачкан букет, защото Емили е американка и не е опознала все още френските порядки…
Сега обаче няма да се занимаваме със сериала. Ако не сте го гледали, можете да го направите, ще ви хареса, стига да обичате Париж, красивите дрехи и атмосфера ала „Сексът и градът“. Днес ще споделя с вас няколко тайни, които, приложени на практика, са като вълшебна пръчица. Започнах с купуването на цветя за себе си, примерно всеки понеделник или когато имате нужда да подобрите настроението си. Не е задължително да е нещо помпозно, може да е от онези малки букетчета, продавани от някоя баба. Жестът говори за внимание, грижа и обич на първо място от вас към самите вас. За да раздаваме тези неща пълноценно и щедро на другите, е необходимо първо да ги носим в себе си, да ги даваме на себе си.
Хей, как си, скъпо мое Аз?
Грижете се всеки ден за себе си – както за тялото, така и за емоциите си. Да следите как се чувства тялото ви, колко стресирани или притеснени сте, какво е настроението ви, колко спокойно спите и т.н., е чудесен начин да бъдете добри към себе си и да останете свързани със себе си. Можете да започнете да си задавате въпроси от типа „Какво съм готова да пусна?“, „Да или не да кажа сега?“, „Какво повече искам?“, „Какво ме кара да се чувствам пълноценна?“. Колкото по-осъзнати сте спрямо емоциите и мислите си, поддържайки хигиената им, толкова по-лесно е да изградите щастлив и здравословен живот. Особено полезно е в стресови моменти, тъй като е стъпка към това да бъдете внимателни към себе си и да практикувате добра грижа за себе си.
Време за мен
За много от нас границата между дом и офис се заличи почти изцяло. Когато човек работи от вкъщи, е много трудно да затвори лаптопа си в края на деня. Включени и свързани сме непрекъснато, присъстваме на онлайн срещи, в разговори, групови чатове, информационни потоци и не успяваме понякога да си наложим граници. Отделянето на време за себе си (дори ако това са само 30 минути на ден), никога не е било по-важно от днес. Опитайте се да добавите акт на грижа за себе си към вашата рутина, който ще ви помогне в отработването на хроничния стрес и тревожността. Може да бъде нещо толкова просто, колкото приготвяне на чаша кафе или изискан обяд. Отделяйки време за това, вие заявявате, че заслужавате момент, запазен само за вас. Независимо дали става дума за медитация, чай, вана, разходка, четене на книга, филм, музика и танци пред огледалото или водене на дневник, ще се чувствате в мир със себе си и заредени.
Ритуали на удоволствие
Експертите съветват да се опитаме да превърнем рутинните си дейности в ритуали, или поне част от тях. Разликата между ежедневен ритуал и рутина е вашият субективен опит от самата дейност. Извикваме на преден план съответното отношение и променяме перспективата. Заменете рутината с ритуали. Без значение колко е зает животът ви, трябва да създавате и практикувате ритуали на удоволствие. Дългите вани, процедурите за лице, масажите, различните видове третиране на тялото не са лукс, те са база. Повторението на ритуалите ни помага при тревожност, можем да го сравним с терапия. Просто създайте момент и пространство, които са не само спокойни, тихи и удобни, но и специални – това е разликата между рутината и ритуалите, които си подаряваме. Да се чувстваш добре, е дори по-важно от това да изглеждаш добре. Кои са любимите ви неща, които винаги ви карат да се чувствате добре? Не се отказвайте от тях.
Хигиена на социалните мрежи
Прекомерната консумация на социални мрежи може да доведе до негативни ефекти като нарушения в съня, тревожност и депресия. Ако търсите начини за по-здравословна връзка със социалните мрежи, ето няколко съвета. Изключвайте известията. Не дръжте телефона си в спалнята. Избягвайте социалните мрежи минимум един час преди лягане. Опитайте се да не проверявате телефона си преди 10:00 ч. сутринта. Бъдете по-внимателни към това кого следвате в социалните мрежи. Прекратете следването на всеки акаунт, който не ви кара да се чувствате вдъхновени. Правете периодично почистване на листата си с контакти.
Приключете с „онези“ връзки
Приключете с връзките, които ви карат да се чувствате зле – токсични или изчерпани взаимоотношения. Знам, че е много по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но все някога трябва да се направи. Отлагането на този момент води до загуба на енергия, до негативни емоции, до усещане, че нещо ви тежи, че нещо ви ограбва, че сте в задънена улица. Няма смисъл и нужда да си го причинявате. Повечето връзки в живота ни изиграват своята роля и приключват. Нормално е, няма повод за драма. Приключете и продължете напред. Може да ви отнеме малко повече време да се възстановите, но със сигурност някой ден ще благодарите на себе си за взетото решение.
Правете планове
Защото като мислим за нещата, които ще можем да правим отново, след като пандемията приключи, се чувстваме добре. Продължавайте да правите планове, със или без отбелязване на дати в календара си, правете планове, дори ако те не се осъществят впоследствие. Това упражнение може да ви помогне да запазите позитивното си мислене и да ви предпази от стрес. Също така можете да направите списък с дейностите, които ще искате да планирате, когато нещата станат по-малко сложни. Достатъчно е да изброите нещата, които възнамерявате да направите. Сами ще видите, че очакването на нещо добро има много силно благоприятно въздействие.
Щастливите жени – какво ги отличава
10 храни, които стимулират мозъка
Защо кожата ни се променя със сезоните?
Бъдете благодарни без условия
Ние, хората, обикновено никога не сме напълно доволни от това, което имаме, кои сме и къде сме в момента. Никога не е достатъчно и сме склонни винаги да се фокусираме върху бъдещето, върху това, което нямаме сега. Когато трябва да изпълните условие в бъдеще време, за да бъдете щастливи, сте зависими от идеята за „условното щастие“. И това е може би една от най-големите причини хората да са толкова депресирани в наши дни. Винаги преследваме нещо: връзка, повишение, нова работа, цифри на кантара, което ни пречи да се чувстваме цели и да живеем пълноценно живота си. Опитайте се да имате мечти и цели за бъдещето, без вашето щастие да трябва да зависи от осъществяването им. Французите оценяват и са благодарни за малките неща в живота. Парче тъмен шоколад, чаша хубаво вино, нов парфюм, разходка по градските улици, кафе на балкона… Бъдете благодарни за това, което имате, за всяко малко нещо в живота си. И гледайте напред по оптимистичен и продуктивен начин.
Текст: Десислава Найденова – Вичева
Снимки: Unsplash
