Поддържането на добра форма не зависи от възрастта и все повече хора доказват това твърдение. Днес ще насочим вниманието ви към няколко ефективни правила да изглеждате добре, без значение с какво число изписвате годините си.
Оставете няколко хапки в чинията
Организмът започва да гори по-малко ефективно калориите, когато наближава менопаузата. Така диетата, която ви е помагала да свалите тегло на 30, вече няма да върши работа, когато сте на 40 или 50. Ако редуцирате дори само 100 калории дневно можете да върнете нещата в правилната посока. Или го погледнете така, те са равносилни последните две хапки от всяко хранене през деня, които са останали в чинията ви.
По-добре плод вместо сок
Жените след 40 определено имат натоварен график. Всички го знаем, затова едно от малкото удоволствия са напитките в движение. За съжаление, тялото не усеща задоволеност от такива питиета. Например, вместо сок от портокал, изяжте самия плод. От това тялото ви ще се почувства многократно по-добре. Когато ви се прииска нещо вредно, изпийте чаша вода, а след това изяжте един плод. Не само ще почувствате ситост, но и ще запазите това състояние до вечеря.
Хранете се като пораснали
Когато стане въпрос за хранене, е важно да има достатъчно храна на масата, и то за четирима… поне. А и заедно с това да се приготвя бързо. Но храните като пица и спагети, не са менюто, от което се нуждаете нито вие, нито децата ви. Опитайте да изградите по-здравословно меню като замените пържените картофи със задушени зеленчуци, например. Ако звучи много драстично, просто започнете да редувате полезни и не толкова ястия.
Движение, движение, движение
Лицеви опори, коремни преси, тичане, подскоци – изборът е ваш. Но физическата активност е един от съществените фактори да продължите да изглеждате блестящо дълго след 40. Всяка сутрин, във времето между ставането от леглото и тръгването на работа, просто отделете няколко минути и ги направете – 20 лицеви опори, 20 коремни преси, 20 подскока или друго упражнение. Едва ли ще отнеме повече от пет минути, но след година, ще сте с няколко килограма по-малко.
Направете добрата форма приоритет
Когато слушате сигналите на собственото си тяло много по-лесно ще успеете да му дадете всичко необходимо и да му спестите всичко излишно. С напредването на годините е все по-трудно да се отдели много време за тренировки, въпреки това регулярната физическа активност дори за 10 минути, дава наистина видими резултати.
Следете здравето
Когато сме на 20, профилактиката и ежегодните изследвания са само възможност, на 40 те вече са част от режима на живот. Проследяването на кръвното налягане, нивата на холестерол и кръвна захар стават важна част от поддържането на добрата форма, и предотвратяването на усложнения, разбира се.
Ваксинирайте се против стрес
Стресът си остава една от основните причини жените да преяждат. Ако отделяте по няколко минути на ден, за да изпускате напрежението, това може да е ключов фактор за добрата ви форма. Отпускаща вана, свещи или разходка – всички те могат да успокоят съзнанието и да помогнат на ума и тялото да отпочинат.
Текст: Ивайла Влахова
Снимки: Unsplash; Pixabay
Вижте още:
