Намерихме още една печеливша формула за ефективни тренировки и красиво тяло. Както вече смело заявихме „тренировките се нуждаят от ритъм“. Днес обаче решихме да се фокусираме върху друга перспектива – серия от упражнения в рамките на една песен.
Да, възможно е. С продължителност от четири минути, можете да направите осем различни упражнения, без дори да усетите как сте го постигнали. Не вярвяте? Ето какво казват експертите.
Тяхното предложение се основава на песента на Jay-Z “On To The Next One” и съдържа повдигане на колената, вертикални коремни преси на краката, подскоци и бърпита. Точният им брой ще поместим по-долу.
Смятаме, че този тип серии упражнения, не просто превръща тренировките в навик, но ги прави и доста по-приятни, а оттам и по-ефективни. Реално в рамките на три повторения на песента имате една продължителност от 15 минути интензивна физическа активност, без дори да се налага да го помните.
А ето и самите упражнения:
40 вдигания на коленете
15 вертикални преси на краката
10 лицеви опори под наклон
20 подскока
10 коремни преси с вдигнати крака
5 бърпита
30 катерачи
40 подскока
30 руски завъртания
Текст: Ивайла Влахова
Снимки: Unsplash
Вижте още:
