Вероятно сте забелязали, че в днешно време често откривате все повече и по-невероятни твърдения за стойността на медитация, както и дълъг списък от известни личности и бизнес лидери, които твърдят, че медитацията е ключът към успеха им.
Доказано е, че редовното медитиране може да понижи честотата и продължителността на боледуването от вирусни заболявания, да стимулира имунната система и да се бори с различни проблеми като артрит, високо кръвно налягане и диабет. И не само това. Хората, които се занимават редовно с медитация признават, че могат по-добре да се съсредоточават, по-търпеливи са с останалите и се чувстват по-спокойни в стресови ситуации.
Ако искате да опитате с медитация, последвайте тези лесни стъпки:
1.Дайте си време. Не определен момент от деня, но най-общо казано време. Например след като се събудите сутрин или по време на обедната почивка. Целта трябва да бъде нещо, което вече правите редовно, както пиете първата си чаша кафе, миете зъбите си, обядвате, или се прибирате у дома от работа.
2.Намерете спокойно място. Ако решите да медитирате у дома, имайте предвид, че сутрин рано е най-доброто време (преди всички останали да са се събудили и къщата да се е изпълнила с глъч). За други това място може да е в парка или на плажа или на друго спокойно място. Наистина няма значение къде – стига да можете да седнете някъде без да бъдете притеснявани за няколко минути. Хората, които минават край пейката ви в парка не са проблем.
3.Седнете удобно. Не обръщайте прекалено внимание на това как седите, какво носите, на какво седите и т.н. Може да е на възглавница върху пода, с гръб облегнат на стената. Други, които могат да седят с кръстосани крака удобно, може да заемат тази поза. Трети могат да седят на стол или диван, ако на пода им е неудобно. Дзен практикуващите често използват кръгла възглавница, пълна с елда.
4.Започнете само с две минути. Това наистина е важно. Много хора смятат, че могат да медитират 15-30 минути, и наистина могат. Но това не е тест за това колко дълго сте медитирали – опитваме се да създадем по-дълготраен навик. А за да се случи това, започнете с по няколко минути. Ще откриете, че е много по-лесно да започнете така, и да формирате навик с по-голяма вероятност за успех. Можете да продължите до 5-7 минути, ако успеете да медитирате в продължение на 7 поредни дни, след това до 10 минути, ако можете да медитирате в продължение на 14 поредни дни, и до 15 минути, ако можете да я спазвате в продължение на 21 поредни дни, и 20, ако можете да направите пълен месец.
5.Съсредоточете се върху дъха. Когато вдишвате, следвайте движението на въздуха през ноздрите си, след това към гърлото, през белите дробове и корема. Седнете изправени, с очи отворени и съсредоточени в земята. Можете да затворите очите си. Когато издишате, следвайте обратния път на дъха си. Ако не става, бройте… едно, вдишвам, две – издишвам, три, вдишвам, четири, издишвам… когато стигнете до 10, започнете отначало. Ако объркате броенето, започнете отначало. Ако усетите, че се разсейвате (а вие със сигурност ще го направите), съсредоточете се върху разсейването си, а след това отново се върнете към дъха си. Повторете това за времето, през което медитирате. В началото няма да сте много добри, но с практиката ще ставате все по-добри.
Щастливите жени – какво ги отличава
10 храни, които стимулират мозъка
Защо кожата ни се променя със сезоните?
Три личности, които се кълнат в ефекта на медитацията:
Жизел Бюндхен
Супер моделът и майка на две деца се посвети на йогата и медитацията и с тяхна помощ запази добрата си форма по време на първата си бременност. Тя споделя, че осъзнатите практики й помогнали да се сбогува с килограмите, натрупани през бременността, само за два месеца!
Опра Уинфри:
“Давам си здравословна доза спокойствие поне веднъж дневно (а когато съм под пара и два). 20 минути сутрин, 20 вечер. Научили сме всеки един човек в компанията ми, който иска да медитира. Резултатът беше страхотен. По-добър сън. Подобрени взаимоотношения с половинките, децата, колегите. Някои от хората, които са страдали от мигрена, решиха този проблем. Постигнахме по-висока продуктивност и креативност.”
Ариана Хъфингтън, президент и главен редактор на Huffington Post Media Group:
„Има много форми на медитация, но която и да изберете, важно е да запомните, че предимствата са на един дъх разстояние. И единствената цена, която плащаме за това, са няколко минути от вниманието ни.”
Текст: Fashion Inside
Снимки: Press
