Докато зимата избледнява и пролетта настъпва все по-осезаемо в града, всичко започва да се променя. Май е време да натиснем „рестарт“ за нашето психическо и физическо благополучие. Винаги е умно да инвестираме време, грижа и внимание, за да сме сигурни, че сме направили най-доброто за себе си.
Набавяйте си витамини от група B
Питали ли сте се защо ви липсва енергия или от къде идва пролетната умора? Витамините от група В са от съществено значение за преобразуването на храната в енергия. Те присъстват в рибата, месото и яйцата. Някои витамини от група В се съдържат в зеленчуци, но други не. Трудно е да си набавите витамин B12, ако сте веган, но можете да го направите с хранителни добавки. Независимо дали ядете месо или не, ако енергията ви е ниска, можете да се възползвате от ежедневния прием на добавка витамин B комплекс. Витамините от група В работят в синергия.
Щастливите жени – какво ги отличава
10 храни, които стимулират мозъка
Защо кожата ни се променя със сезоните?
Балансирайте кръвната захар
Кръвната захар е захарта, присъстваща в кръвния поток, която осигурява на нашите клетки енергия. Получаваме тази захар от храната, която ядем. Някои храни (прости захари и рафинирани въглехидрати) могат да причинят скок в нивата на кръвната ни захар, който е последван от спад. Когато нивата на кръвната ни захар спаднат, намалява и енергията ни. Поддържането на балансирано ниво на кръвната захар е от ключово значение за поддържането на добро здраве и оптимални нива на енергия. За да помогнете за балансирането на кръвната си захар, избягвайте въглехидрати с висок гликемичен индекс като бял хляб, сладкиши и зърнени храни. Зеленчуците са най-добрият източник на въглехидрати. Включете протеини в храната си, което също ще помогне за забавяне на освобождаването на захари в кръвния поток. Риба, морски дарове, яйца, тофу са добри източници на протеини.
Започнете нов спорт
Кога за последен път научихте нов спорт? Защо не пробвате тенис тази пролет? Или бокс? Не само за физическото благополучие е полезно, но и за мозъка. Опитването на нови неща, особено физически дейности, може да подобри паметта и когнитивните умения и да насърчи производството на нови мозъчни клетки, независимо от възрастта. Наблегнете на спортовете на открито.
Освежете или променете външния си вид
Пролетта символизира ново начало, така че защо не освежите външния си вид? Подстригването, акцентите или дори маникюрът могат да имат сериозни ползи за психичното здраве като подобряване на настроението. Когато отделите време да инвестирате в себе си, се чувствате по-комфортно и по-уверени, което оказва влияние върху цялостното ви благополучие. Освен че повишават увереността и щастието ни, козметичните или спа процедури са и начин за релаксация.
Мързелувайте
Вярвате или не, има ползи за здравето от това да бъдем мързеливи. Учените вярват, че тези, които наистина отделят малко време за почивка или нищоправене, имат много повече гени за борба с болестите от тези, които се движат през цялото време. Повишената релаксация може да засили имунитета и нивата на хормоните на щастието, като същевременно понижава кръвното налягане. Забавете темпото тази пролет, за да спрете и да помиришете цветята. Или още по-добре, седнете за малко сред тях – тялото и мозъкът ви ще ви благодарят.
Погледайте изкуство
Проучвания показват, че изкуството има дълбоко въздействие върху ума и тялото на човек. Участието в културни дейности като създаване или наблюдаване на изкуство помага както на мъжете, така и на жените да се чувстват по-удовлетворени от живота и по-малко тревожни и депресирани. Гледането на произведения на изкуството може дори да доведе до подобряване на уменията за критично мислене и толерантност, твърдят изследователи.
Общувайте
Излезте от уютния си зимен пашкул и разперете криле! Ползите от излизането в реалния свят са неизмерими. Науката показва, че активният социален живот допринася за по-дълъг живот като цяло, по-силна имунна система, по-добро настроение. Имало ли е някога по-добра причина да отидете на happy hour, да си вземете почивка за кафе с колега или най-накрая да опитате онзи нов ресторант с приятелите си?
Текст: Деси Найденова
Снимки: Pexels
