Ние сме това, което ядем. Вярно в съвсем буквален смисъл – кожата отразява хранителните ни навици, страда, когато не получава необходимите съставки и разцъфва, когато се храним пълноценно. Най-важното за здравия външен вид е разнообразното хранене, за да може организмът да получава целия букет вещества, които са му необходими. Все пак има някои храни, които наистина разкрасяват.
На първо място това са плодовете и зеленчуците, богати на витамин С – например касис, боровинки, броколи, киви, портокали, папая, ягоди и сладки картофи. Те помагат за производството на колаген, който укрепва капилярите. Морковите също са отличен източник на витамините А и С, антиоксиданти, които се грижат за здравето на кожата. Храните, богати на витамин А, регенерират кожата – това са черен дроб, яйца, мазна риба и мляко.
Омега-3 и Омега-6 киселините са друг ключов елемент за хубава кожа – може да се открият в мазната риба, лененото семе и лененото олио, а също и в шафрановото, слънчогледовото и царевичното олио.
Консумирането на храни, които съдържат сяра, може да допринесе за добрия тен, такива са например чесънът и лукът. Пак за тена са полезни сушените кайсии, които са пълни с желязо.
Не трябва да се забравя и витамин Е – ще го открием в бадемите, авокадото, лешниците, кедровите ядки, слънчогледовото и царевичното олио.
За кожата са важни също продуктите, богати на цинк – пшеничният зародиш, черен дроб, тиквени семки, сардини и стриди.
Зеленият чай пък съдържа полифеноли, които се борят срещу увреждащите кожата свободни радикали. Разбира се, трябва да се пие и много вода, която хидратира кожата.
Има и храни, които действат в обратна посока, от тях кожата буквално „погрознява“ – такива са например тези, които съдържат високо количество наситени мазнини.
Текст: Катя Атанасова
Снимки: Unsplash
Вижте още:
Здравето минава през стомаха. 5 комбинации от храни, полезни за организма
Средиземноморската кухня – полезното удоволствие
