Вижте тази публикация в Instagram.
Знаем, че извивките са важни. Когато са примамливи и плавни привличат вниманието на всички. Вижте Бионсе. Неслучайно се спираме на нея, защото често жените мечтаят за тяло като нейното. А ние винаги сме готови да помогнем, когато става въпрос за красота.
Вижте тази публикация в Instagram.
Фитнес-любимката ни Келси Лий показва серия от упражнения, с които да постигнем привлекателното дупе на световноизвестната певица.
Тренировката съдържа десет упражнения, предимно подскоци и напъди, които в рамките на малко повече от осем минути натоварват бедрата и хълбоците. И крайният резултат е стегнато, повдигнато и заоблено дупе.
Вижте тази публикация в Instagram.
Серията започва с клекове от разкрачен стоеж с опънати ръце напред. Това е единственото упражнение, което се прави 15 пъти. В края се правят 10 пружинирания.
Следват дълбоки напъди. Изпълняват се с една свита пред гърдите ръка, а другата отпусната, като с върха на пръстите трябва всеки път да се докосва пода. Упражнението се прави по 10 пъти с единия и с другия крак.
Приклякване с ритник назад е следващото движение, което ще ви доближи до добрата форма в задната долна част на тялото. Отново се правят десет пъти, като се редуват двата крака.
Кръстосани напъди – четвъртото упражнение от серията. Необходимо е да ги правите отново по десет като редувате ляв и десен крак.
От клек към високо повдигане на краката е следващата част от тренировката. Както и при предишните, това движение се изпълнява по десет пъти с всеки крак.
Следва подобно упражнение, което започва със страничен клек и завършва с високо вдигнато коляно. През цялото време трябва да усещате горене в натоварваните зони. Така знаете, че упражненията са ефективни.
Вижте тази публикация в Instagram.
Легнете по гръб и повдигнете тялото за мост като стоите на пръстите на краката си. Вдигайте последователно първо единия после другия крак по десет пъти.
Застанете на колене. Подпрете се на длани и започнете да правите задни разтягащи движения като редувате двата крака.
От същата изходна позиция направете странични разтягания със свит в коляното крак. Както и за предните упражнения броят е по десет.
Накрая завършете тренировката с десет подскоци от клек. За улеснение поставяме и видеото на Келси Лий, за да прегледате всяко от упражненията.
Остава само още нещо. Най-сигурният начин да постигнете желаните извивки е постоянството. А и крайният резултат е достатъчно мотивиращ.
Текст: Ивайла Влахова
Снимки: Instagram
Вижте още:
Защо да включим фурмите в дневното си меню?
Отпуснат корем? Това беше вчера – сега имате тези 7 упражнения
