Вижте тази публикация в Instagram.
Тортичките и кексчетата намират мястото си, ако не върху бедрата ни, то върху корема. Знаем, че колкото и да се стараем да избягаме от тях, винаги идва момент, в който да се изкушим. Упражненията са възможно най-добрият начин да оформим фигурата си и да й се радваме искрено.
Вижте тази публикация в Instagram.
Открихме серия от седем ефективни упражнения, които да помогнат за постигането на горната задача. А фитнес инструктурът Ребека Луис ще ни съдейства на всяка стъпка от изпълението им. Тренировката е с продължителност 10 минути. Всяко от упражненията се изпълнява в рамките на 30 секунди. Цялата серия се повтаря още веднъж. Накрая се прави и бонус упражнение, което е с по-висока трудност. Ако имате колебания относно изпълнението на някое от тях, прегледайте видеото, поставено по-долу.
Вижте тази публикация в Instagram.
Докосване на петите
Лягате по гръб и сгъвате краката. Надигате горната част на тялото с опънати ръце и започвате да се накланяте странично, за да докоснете първо едната, после другата пета.
Крънч коремни преси
Правите ги като докосвате с лакът противоположното коляно, като редувате лява и дясна ръка.
Преси с изпънати ръце
Лягате по гръб и сгъвате краката. Изпъвате ръце напред и започвате да ги изтласквате напред максимално.
Широко докосване на пръсти
Вдигнете краката и започнете да надигате горната част на тялото като се опитвате да докоснете с ръце върховете на ходилата.
Крънч морска звезда
Легнете с разтворени ръце и крака във формата на морска звезда. Започнете за вдигате срещуположни крак и ръка и се опитвайте да ги докоснете.
Странични докосвания
Вдигнете крака високо и започнете да ги накланяте първо наляво, после надясно, колкото може повече. Оптималният вариант е почти да докоснете пода встрани, но не се насилвайте, ако не можете в началото.
Страничен планк
Подпрете се странично на лакът и опънете краката максимално. Вдигнете свободната си ръка нагоре и останете така в продължение на 30 секунди.
Текст: Ивайла Влахова
Снимки: Instagram
Вижте още:
