Ако малко или много сте запознати с фитнес културата, значи вероятно сте чували за интервалните тренировки с висока интензивност. Кратките, но тежки усилия дават резултати, за които не сте и сънували, защото имат остатъчен ефект след самата тренировка, влияещ в полза на вашите мускули.
Упражненията, при които бележите висок разход на енергия за сравнително малък интервал от време, са идеален начин на изгорите до 1000 калории за около час. Чудите се защо, нали? Съвсем просто е. Механизмът на действие при този тип тренировка работи на следния принцип: голямото натоварване за кратък срок има шоков ефект върху мастната тъкан, която започва и продължава разграждането си и след самото упражнение. Затова е особено подходящ за намаляването на подкожни мазнини в коремната област, ръцете и бедрата. Дългогодишни изследвания доказват, че ползите за здравето са значително повече на брой, отколкото при стандартното едночасово посещение във фитнеса. При всяка пауза между упражненията изразходвате до 75 калории, които автоматично се добавят към общата стойност на енергоразхода ви за деня. Освен това в момента на почивка нивата на кислород в клетките се възстановяват много по-бързо, отколкото след по-продължително натоварване с помощта на тежести и фитнес уреди. И, естествено, доставянето на животворния газ до всички тъкани в тялото също е свързан с горене на калории. Но за постигането на максимални резултати е нужно да регулирате правилно дишането си, защото то е в основата на качествено изпълнена тренировка.
Вижте още: Отслабваме светкавично! Възможно ли е? Разбира се!
Поемайте си въздух според такта на натоварването, а не хаотично. Обикновено следвате ритъма на тялото, което ви подсказва кога да дишате и издишате. Правете паузи между упражненията в интервал между 15 и 45 секунди в зависимост от интензитета на усилията, които полагате. По този начин няма да се налага да претоварвате сърцето си и да изтощавате докрай организма си, оставяйки го без кислород. И, разбира се, в самото начало е добре да се консултирате персонално с треньор, който да ви запознае с техниките на високочестотната тренировка за кратко време.
Текст: Звезделина Георгиева
Снимки: burst.shopify
Вижте още:
5 НАЧИНА ДА ПОДДЪРЖАМЕ МОТИВАЦИЯТА СИ ЗА ТРЕНИРОВКА
ФАКТИТЕ, КОИТО НИ УБЕДИХА, ЧЕ ПИЕНЕТО НА ВОДА Е НЕЩО ПОВЕЧЕ ОТ НЕОБХОДИМОСТ
