Едва ли има жена, която да не мечтае за перфектни крака като тези на „ангелите“ на Виктория Сикрет. Само дето 10 минути на ден ни се струват толкова непоносими, че при самата мисъл за движение мотивацията ни рязко спада и се примиряваме с даденостите. За миг се заражда желание да променим нещо в себе си и в същия този миг всичко изчезва. И така до следващия момент, в който отново стигаме до самото начало. Но май все някога трябва да поставим началото и да се погрижим за фигурата си, не мислите ли? Ето какво ви предлагаме ние – само 10 минути на ден, които биха довели до задоволителни резултати. Ако това, което видите след това в огледалото, ви хареса, можете да удължите времетраенето и натоварването, за да се сдобиете с перфектните крака. Просто не забравяйте, че оформянето на стегнати и красиви бедра е процес, за който се работи през зимата. Време е да започваме!
Класически клекове с тежести пред тялото. Това е безотказно упражнение, което осигурява на мускулите ви необходимото натоварване. Важното е да ги изпълнявате с изправен гръб, умерено темпо и равномерно дишане. От това зависи цялостния ефект, който ще ви доведе до крайния резултат – по-красиви глезени, прасци и бедра.
Тяга. Това, което се изисква от вас, е да легнете по гръб и да опрете ходилата си на земята. След това повдигате седалището си, без да отделяте гърба и краката си от пода. Повторете упражнението няколко пъти, докато усетите стягане в областта на бедрата.
Лицеви опори с кръстосани крака. Заемете поза за лицева опора с малката разлика, че единият крак трябва да бъде свит в коляното, а другият – изправен във въздуха. Направете няколко повторения, след което разменете краката. Трябва да усетите напрежение в мускулите на изпънатия крак.
Текст: Звезделина Георгиева
Снимки: Press
Вижте още:
