Тренировката, с която ще изваете перфектното дупе

x


И вие ли мечтаете за стегнато дупе, което привлича погледите на околните? Усещането, което дава добре оформеното и стегнато тяло, е несравнимо, защото повлиява на самочувствието ни и ни прави по-уверени. Ако искате да се сдобиете с красиви и апетитни задни части, можете да опитате със следните упражнения:



1. Дъга. Легнете по гръб, свийте краката в коленете и повдигнете седалището си. Повторете движението, пружинирайки нагоре-надолу, около 20 пъти. Ще усетите напрежение и загряване в областта на бедрата и дупето. Всеки ден увеличавайте напрежението, като се стремите да надскачате броя на сетовете.




2. Класически клек. Разтворете краката на нивото на раменете. Дръжте гърба изправен, ръцете изпънати напред и клекнете възможно най-ниско. След като се изправите, повторете няколко пъти, докато усетите лека умора в бедрата.



3. Подскоци с въже. Скачането с въже е най-ефективно, когато успеем да регулираме правилно дишането си. Но пък с подходяща музика се превръща в забавно начинание. А ефектът за дупето е повече от задоволителен.



4. Напъди с тежести. Разтворете краката си във формата на ножица, съответно единия назад, а другия напред спрямо позицията на тялото. Направете клековете с изправен гръб и изправени ръце, държейки тежестите. Направете няколко сета докато получите напрежение в бедрата.



5. Упражнение със стол. Това упражнение дава добри резултати, когато искаме да оформим седалището, за което мечтае. Сложете ръце на стола и направете клековете с изправен гръб. Ще усетите леко натоварване и в ръцете. Но пък си заслужава.

Текст: Звезделина Георгиева

Снимки: Press

Вижте още:

КОГАТО ВИ Е ТРУДНО ДА СЕ ДВИЖИТЕ, ОПИТАЙТЕ ДА ПОЛЕТИТЕ… С ВЪЗДУШНА ЙОГА

ТАЗИ ЗИМА ПОМИСЛЕТЕ ЗА СЕБЕ СИ

Още по темата



Коментари

FASHION INSIDE CLUB

Очаквайте нашите отстъпки, промоции, новини и лимитирани предложения.
Запишете се сега!



/


Какво ново

Палто от BURBERRY

Палто от BURBERRY Може да купите от тук

Препоръки от седмицата

Slim boyfriend jeans от GRLFRND

Slim boyfriend jeans от GRLFRND Може да купите от тук

Препоръки от седмицата

Пуловер от VERSACE

Пуловер от VERSACE Може да купите от тук

Препоръки от седмицата

Вълнен пуловер от WE NORWEGIANS

Вълнен пуловер от WE NORWEGIANS Може да купите от тук

Look of the day

~LOOK OF THE DAY~

Благодарни сме на есента за всеки ден, в който оставяме палтото у дома!

Ако сте пропуснали
Най-четени