И вие ли мечтаете за стегнато дупе, което привлича погледите на околните? Усещането, което дава добре оформеното и стегнато тяло, е несравнимо, защото повлиява на самочувствието ни и ни прави по-уверени. Ако искате да се сдобиете с красиви и апетитни задни части, можете да опитате със следните упражнения:
1. Дъга. Легнете по гръб, свийте краката в коленете и повдигнете седалището си. Повторете движението, пружинирайки нагоре-надолу, около 20 пъти. Ще усетите напрежение и загряване в областта на бедрата и дупето. Всеки ден увеличавайте напрежението, като се стремите да надскачате броя на сетовете.
2. Класически клек. Разтворете краката на нивото на раменете. Дръжте гърба изправен, ръцете изпънати напред и клекнете възможно най-ниско. След като се изправите, повторете няколко пъти, докато усетите лека умора в бедрата.
3. Подскоци с въже. Скачането с въже е най-ефективно, когато успеем да регулираме правилно дишането си. Но пък с подходяща музика се превръща в забавно начинание. А ефектът за дупето е повече от задоволителен.
4. Напъди с тежести. Разтворете краката си във формата на ножица, съответно единия назад, а другия напред спрямо позицията на тялото. Направете клековете с изправен гръб и изправени ръце, държейки тежестите. Направете няколко сета докато получите напрежение в бедрата.
5. Упражнение със стол. Това упражнение дава добри резултати, когато искаме да оформим седалището, за което мечтае. Сложете ръце на стола и направете клековете с изправен гръб. Ще усетите леко натоварване и в ръцете. Но пък си заслужава.
Текст: Звезделина Георгиева
Снимки: Press
Вижте още:
КОГАТО ВИ Е ТРУДНО ДА СЕ ДВИЖИТЕ, ОПИТАЙТЕ ДА ПОЛЕТИТЕ… С ВЪЗДУШНА ЙОГА
