Обичаме да прекарваме през лятото възможно най-много време навън, но не трябва да забравяме, че е добре да вземем и подходящите предпазни мерки. Особено важно е да останем хидратирани, когато температурите се повишават. Топлинното изтощение и топлинният удар са сериозни състояния, които, за щастие, могат да бъдат избегнати.
Водата е основен компонент в състава на човешкото тяло. Тялото се нуждае от вода, за да отмива токсините от жизненоважни органи и да пренася хранителни вещества до клетките. Дехидратацията може да причини стрес на тялото, което да доведе до чувство на умора, замаяност или пулсиращо главоболие. Тялото просто губи способността си да се охлажда правилно. Но има и няколко начина да поддържате оптимална хидратация през горещите месеци.
Пийте много течности
Водата е най-добрият източник на хидратация, но също така не трябва да забравяме, че напитки като мляко и сок са съставени предимно от вода. След продължителни периоди на физическа активност някои минерали и електролити трябва да бъдат възстановени. Банан и вода с добавена малко сол ще свършат работа, както и спортна напитка. Повечето спортни напитки обаче съдържат рафинирана захар, която добавя калории, имайте го предвид.
Охлаждайте се
Правилната хидратация не е само пиене на вода. Също толкова важно е регулирането на телесната температура. През лятото, когато рискът от топлинен удар е най-висок, носете леки широки дрехи в светли цветове, планирайте интензивни спортове и физически дейности през по-хладните часове на деня, носете шапка, правете често паузи за пиене на вода, напръскайте се със спрей, ако прегреете. Дори да е облачно и ветровито, високите летни температури пак могат да причинят загуба на вода. След като слънцето залезе, докато температурите се движат в диапазона 20-25 градуса, тялото ви ще остане затоплено и ще се нуждае от хидратация, когато сте навън, независимо дали сте в движение или в покой.
Вземете под внимание нивото си на активност
Aко тренирате или сте заети с дейност, която ви кара да се потите, трябва да приемате допълнително вода, за да компенсирате загубата на течности. Допълнителни 1,5 до 2,5 чаши вода са достатъчни за кратки серии упражнения, но интензивните упражнения, продължаващи повече от час, изискват по-голям прием на течности. От какво допълнително количество течности се нуждаете, зависи от това колко се потите и от продължителността и вида на упражненията.
„Old money“ боб – прическата на есен 2024
Свобода и вълни в косите за лятото
Нов сезон, нова прическа
Избягвайте алкохола, сладките и кофеиновите напитки
Някои течности действат срещу хидратацията. Напитки като кафе, сладки газирани напитки, бира, вино и твърд алкохол, лимонада, сладък чай, енергийни напитки, смутита и ароматизирано мляко са сред тях. Те са пълни със захар, натрий и други съставки, които изсмукват водата от тялото. Помислете да пропуснете някои от тях или можете да се рехидратирате с повече вода за всяка дехидратираща напитка, която консумирате.
Яжте храни с високо съдържание на вода
Приемът на течности може лесно да бъде допълнен с консумация на храни с високо съдържание на вода. Динята, пъпешът и ягодите са сред плодовете с най-високо съдържание на вода. Малко по-малко вода съдържат малините, ананасът, сливите, кайсиите и прасковите. Ябълки, череши, грозде и круши също са добър избор. Сред зеленчуците с високо съдържание на вода са краставиците и салатата айсберг, а след тях са целината, доматите и тиквичките. Следват броколи, зеле, карфиол, сладки пиперки, спанак, моркови, грах.
Обличайте се умно
Не всяко лятно облекло е създадено за охлаждане. Най-добрата дреха за целта е направена от памук, който позволява на въздуха да циркулира. Това прави топлината по-поносима. Други добри избори на тъкани са лен и изкуствена коприна. Повечето тениски, шорти и поли използват смеси от две или повече материи. Памукът, смесен с полиестер или спандекс (ликра), може да ви охлади и да отведе влагата далеч от тялото.
Текст: Десислава Найденова – Вичева
Снимки: Pexels
