Няма по-важно хранене за деня от закуската. Тя зарежда с хранителни вещества и енергия за целия ден. Идеалната закуска според специалистите по хранене е купичка мюсли, покрито с любимата гарнитура към него – плодове, ядки, мляко… Пшеничните, оризовите или овесените ядки (въпрос на предпочитания) ще заситят глада ви за дълго време и ще подобрят дейността на организма.
За да приготвите здравословната закуска, сварете 1\2 купичка овесени ядки, според инструкциите на опаковката, след което добавете към тях гарнитура. Предлагаме ви няколко топинг идеи, всяка от които съдържа около 150 калории. 150 калории за овесените ви ядки + 150 калории за гарнитурата = 300 калории здравословна и хранителна закуска.
Тиква, кестени, гъби: даровете на есента в 3 крем супи
3 коктейла с узо, за да се влюби в нас лятото
Гръцка салата, но много по-различна
3 причини да кажете „да” на мюслито за закуска
1.Една порция ви зарежда с необходимото количество фибри, протеини и фитонутриенти, които могат да понижат риска от сърдечни заболявания и проблеми с кръвното налягане.
2.Овесените ядки са отличен източник на магнезий и молибден. Те са също така много добър източник на фосфор, както и на мед, биотин, витамин В1, магнезий, диетични фибри, хром, цинк и протеин.
3.Чудесни са за закуска, заради хранителните вещества, които съдържат, но също и заради бавно освобождаващите се въглехидрати, които ще ви помогнат да се чувствате по-сити за по-дълго време.
Гарнитури за овесени ядки в 150 калории
Ягоди и сметана: смесете 1\4 купичка ягоди + 1\4 купичка кокосово мляко
Банан и ядки: смесете 1\2 нарязан на колелца банан + 2 с.л. натрошени лешници + щипка канела
Морковен кейк: смесете 1\4 купичка настърган морков + 2 с.л. стафиди + 1 с.л. кленов сироп + щипка канела и индийско орехче
Фъстъчено масло и шоколад: смесете 1 с.л. фъстъчено масло + 1 с.л. натурален шоколад + щипка морска сол
Тиква и пекан: смесете 2 с.л. пюре от тиква + 1 с.л. кленов сироп + 1 с.л. натрошен пекан + щипка подправки за тиквен пай
Шоколад и лешници: смесете 1 с.л. шоколадов чипс + 2 с.л. натрошени лешници
Антиоксидант комбинация: смесете 1\4 купичка малини + 1 с.л. натурален шоколад + 1\2 с.л. семена от чия
Коледна комбинация: смесете 1 с.л. сушени боровинки + 2 с.л. сушени ябълки + 1 с.л. кафява захар + канела + индийско орехче
Шоколадово- протеинова: смесете 1 с.л. какао + 1 с.л. натурален шоколад + 1\2 кисело мляко с ванилия
Тропически плодове: смесете 1\2 купичка сушено манго + 2 с.л. настърган кокосов орех + 1 с.л. натрошени ядки макадамия
Смокини и мед: смесете 1 смокиня + 1\2 с.л. мед + 2 с.л. шамфъстък
Шоколад и бадеми: смесете 1 с.л. натурален шоколад + 2 с.л. натрошени бадеми + 2 с.л. настърган кокос.
Текст: Fashion Inside
Снимки: Press
