Back to work: как да излъжем следотпускарската депресия

8 стъпки за безболезнено връщане на работа

Днес ви предлагаме няколко идеи, които може да са ви от полза точно сега. Ако сте на прага на мисията „връщане отново на работа след най-готината ваканция“, възползвайте се от тях. И докато четете надолу, си повтаряйте, че тук няма място за депресия, защото животът е по-хубав, отколкото си мислим, и дори много често такъв, какъвто искаме да го видим.

Играйте умно с дните.

Толкова беше хубаво, бяхте се изключили напълно, животът беше лежерен и безгрижен, а сега се задават цели пет работни дни, само мисълта за които ви смазва. Ето защо, ако имате възможност, вземете отпуска си така, че да не се връщате на работа в понеделник, а в сряда или четвъртък. Също може да работите ден-два от вкъщи, за да наваксате с имейлите – ако разбира се, това е приета практика на работното ви място. Така или иначе е добре да дадете на ума си време да се адаптира. Ако не отделите това време, може да се окажете под стрес и въпреки че току-що сте се върнали от почивка, да се почувствате по-изморени от всякога.

Медитирайте всяка сутрин.

Не пропускайте да отделяте всяка сутрин по 15 минути за медитация – време на тишина, мир, спокойствие и настройка, преди да се гмурнете в служебния си график. Затворете очи и визуализирайте в съзнанието си плажа, с който не ви се разделяше. Вдишвайте и издишвайте бавно, на по-дълги интервали. Вече сте извикали детайлна картина, усещате яркото слънце и солените пръски по кожата си, чувате вълните – шумът, който ви действа като терапия. Обзема ви онова абсолютно спокойствие и наслада, които сега ще са с вас през целия ден. Хванете ги и не ги пускайте.

Вижте още:

Облечете се (пост)ваканционно.

Колкото и да е строг дрескодът на работното ви място, все още е лято. Август обича свободата. Облечете любимата си дълга ефирна рокля – онази, която флиртуваше със слънцето и с прохладния бриз вечер край брега. Да, в града сте вече, но какво от това? Включете шапка или чанта от рафия към днешния си аутфит. А знаете ли колко ефектно би изглеждал деликатно подаващият се изпод бялата ви риза бански?

Не наваксвайте на всяка цена.

Превключването към работен режим без прекъсвания е рецепта за бърнаут. Не позволявайте на чувството за вина, че сте си почивали, докато колегите са работили, да ви тормози. Никой не очаква от вас да наваксате за ден. Дори и да очаква, не го очаквайте и не го изисквайте вие от себе си, щадете се. Помнете, че сте заслужили почивката си и времето, необходимо след нея за плавно превключване. Планирайте графика си. Правете редовни почивки. Забравете за мултитаскинга – в работните блокове се фокусирайте върху едно нещо.

Декорирайте и общувайте.

Можете да разпечатате снимки от местата, които сте посетили това лято, и да декорирате с тях бюрото си. Можете да сложите на десктопа снимка или колаж със снимки от ваканцията, или слайдшоу. Дисплеят на телефона е ясен. Пробвайте да направите и гифове и кратки видеа, които да споделите с колегите и приятелите си. Тук е моментът да кажем, че е по-добре да общувате активно на работното си място – това може да ви помогне да се върнете по-бързо в работен режим след ваканцията. Дори да работите дистанционно, опитайте се да осъществявате редовна неформална връзка с колегите си онлайн. Споделете за ваканцията си. Не е нужно да се притеснявате, че ще изглежда, все едно се хвалите. Попитайте колегите си за тяхната ваканция – тазгодишната или следващата, която планират. Ще се изненадате колко много хората обичат и са склонни да споделят.

Пуснете си музика.

Много от нас, след като се върнат от почивка, си пускат от време на време парчетата, които са слушали там. Нали знаете това чувство – още първите секунди на песента ви пренасят на онзи плаж, там, където танцувахте до зори, а на сутринта, след като сте посрещнали изгрева, се прибирахте боси да поспите за два-три часа. И точно това парче, вашето, искате да слушате отново и отново. Сложете го за мелодия на телефона. Направете си цяла плейлиста и я споделете с приятели.

Учете нещо ново всеки ден.

Наслаждаваме се на почивките и ваканциите, защото те ни носят нови преживявания. Освен това ни държат фокусирани в „тук“ и „сега“ – искаме да изживеем всеки момент пълноценно, да му се насладим, да си вземем нещо от него. Когато се върнете на работа, се опитайте да се придържате към тази нагласа, защото ще ви е от полза. Ученето на нещо ново може да помогне в същата посока – ориентацията към „тук“ и „сега“. Предизвикайте себе си с нещо ново и различно – обучение, ново умение, нова задача, нов проект, който ви е по сърце.

Планирайте следващата си ваканция.

Може би няма нищо по-зареждащо след пътешествие от планирането на новата дестинация. Не чакайте да минат месеци, набележете си отсега на картата мястото, което цял живот сте искали да видите на живо. И направете обстойно проучване, за да организирате маршрута си. Останете вдъхновени и готови за приключения. Нека обратното броене да започне сега!

Текст: Десислава Найденова – Вичева

Снимки: Unsplash/Pexels