При разговори с момичета, които дълго време се опитват да отслабнат, но не успяват да постигнат целите си, виждам повтаряемост на едни и същи грешки. Тези грешки много пъти съм ги дискутирала, но сега ми се иска още веднъж да обобщя. Ако и вие искате да се отървете от някое и друго килце и да се чувствате страхотно в кожата си за лятото, погледнете дали някое от долните не важи и за вас.
1. Липсата на сън
По време на сън се произвежда растежния хормон, който обновява клетките и ускорява обмяната на веществата. Доказано е, че хората които системно не си доспиват имат много по-голяма склонност към пълнеене, от тези които спят поне 7 часа на нощ. И важно е тези 7 часа да са през нощта, а не по всяко време на денонощието. Вижте статията ми за съня и отслабването.
2. Калориен недостиг
Изготвяне на индивидуални режими с цел отслабване:
Много момичета ми пишат, че хапват само салати, или само плодове, или че хапват супер малко въобще, а не отслабват (или отслабват минимално и след това задържат килограмите). Когато получаваме по-малко от 1200 калории дневно, тялото забавя горенето на мазнините и минава в режим „складиране“ и на малкото, което хапнете. Затова избягвайте диетите с глад – те само разстройват метаболизма ви, без да доведат до никакъв сериозен (още по-малко дълготраен) резултат.
3. Недостиг на течности
Под течности, разбира се, имам предвид вода. Всички процеси в тялото се случват посредством вода, тя осигурява здравето на вътрешните органи, ускорява метаболизма, очиства тялото от отпадните продукти и подпомага отслабването. Без вода няма ефективно отслабване. Не може да има място за извинения от типа на ‘аз по принцип трудно пия вода’, ‘не обичам вода/не ми е вкусна’ и т.н. Пиенето на вода не е нищо друго, а въпрос на изграждане на навик. Ще се напънете първите няколко дни, докато го създадете, след това ще видите как незабележимо ще почнете да пиете по 2 и повече литра.
4. Липса на плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците са важни при отслабването, защото фибрите в тях са като метла за отпадните продукти в организма. Освен това ни снабдяват с нужните витамини, минерали и антиоксиданти. Така че включвайте ги ежедневно в менюто, но не забравяйте, че и с тях не трябва да се прекалява. Вижте статията ми за плодовете с най-много фибри.
5. Нередовно хранене
Опитайте се да имате поне 3 истински хранения през деня, + ако може 1-2 междинни закуски. Не трябва да има дълги периоди повече от 3-4 часа, през които не се храните, та било то и да хапнете нещо малко (разбира се, стойностно – плод или шепа ядки, например). Не забравяйте да вечеряте поне 3 часа преди лягане.
Това са 5-те много важни фактора за успех в мисия Отслабване. Ако ги спазвате и съчетаете с редовни тренировки, страхотната форма за лятото (а и не само) ви е гарантирана! Ако имате въпроси пишете до вашия любим сайт fashioninside.bg и ще ви отговоря!
Текст и снимка: Цвета Капитанова – www.fitpersona.com
Вижте още:
