Ако съвременният начин на живот ви се струва прекалено динамичен и го асоциирате със стрес, бъдете сигурни, че не сте единствени. Понякога напрежението идва от допълнителните часове, които отработвате, от средата, в която се намирате, трафика, липсата на достатъчно време със семейството и приятелите, заядливите ви колеги и още куп неща. Как да намалим влиянието на всички тези фактори върху психиката и здравето ни? Отговорът – пет просто стъпки, с които да победим стреса ефективно.
Смекчете диетата си. Не се подлагайте на непосилни ограничения, които ви изтощават психически. Мислите постоянно какво ви е „позволено“ да ядете, забравяйки, че храненето трябва преди всичко да ви носи удоволствие. Не ограничавайте шоколада. Просто го заменете с натурален. Колкото повече какао съдържа, толкова по-полезен е за организма ви. Ако чувствате тревожност и безпокойство, включете аспержи. Наличието на фолиева киселина ви помага да преодолеете психичните симптоми на стрес, депресия, летаргия и ленивост. Това, което също бихте могли да прекратите като вреден навик, е консумацията на фаст-фууд храни. Не прибягвайте към Макдоналдс всеки път, щом се сетите за нещо лесно и бързо за хапване. Транс мазнините ви карат да се чувствате безжизнени и потиснати. Заменете храните от този тип с растителни масла като зехтин, олио от ленено семе, сусамово олио и т.н. Освен това добавете авокадо към салатата си, шепа сурови ядки и яжте повече плодове.
Тренирайте правилно. Колкото и време да ви отнема работата и грижата за семейството, намерете време за себе си и за физическото си състояние. Усилията, които полагате ежедневно за своята фигура, дават своя резултат след време, защото си осигурявате издръжливост и подобрявате „паметта“ на мускулите си. Посещението в спортната зала е прекрасен начин да се освободите от натрупаните негативни емоции и да отключите отдавна задържаната енергия.
Добавяйте умно. Ако включването на няколко полезни храни и тренировка не могат да понижат ефективно нивото на стрес, започнете да взимате допълнително витамини под формата на таблетки. Отстранявате всички негативни мисли и се фокусирате върху здравето си. Превърнете в навик пиенето на витамини и минерали и това ще се отрази на настроението ви, намалявайки чувството на тревожност и депресия.
Вижте още: 5 начина да подобрите собственото си израстване
Имайте правилно отношение. Един от начините да се справите със стреса е да пренастроите нагласата си. Помислете какво ви причинява дискомфорт и безпокойство и започнете да гледате на него по друг начин. За сметка на това увеличете всичко, което ви доставя удоволствие и работете в посока на неговото реализиране. Не пренасяйте работните задължения у дома и вечер изключвайте телефона си. Забравете за всичко, което ви тормози и се отдайте на абсолютен релакс. Изпийте чаша хубаво вино в компанията на любим човек и се отдайте на сладки разговори. Ще усетите как постепенно се освобождавате от всичко, което ви тежи.
Преустройте дома си. Вашият дом е вашата крепост. Направете промените, които винаги сте искали. Внесете малко свежест, сложете цветя, сменете цвета на стените. Един козметичен ремонт няма да се отрази никак зле. Ще ви даде усещане за нещо ново, подобрено и красиво. Ще се освободите от всичко, което ви напомня за неприятни преживявания и моменти. Създайте си комфорта и уюта, който винаги ви е липсвал. Бъдете смели в действията си и това ще подобри душевното и физическото ви състояние.
Текст: Звезделина Георгиева
Снимки: Pixabay
Вижте още:
