Психическото и физическото ни здраве са изправени пред куп предизвикателства в момента. Задават се дълги седмици и месеци, в които трябва да удържим фронта. Предлагаме ви списък с 8 кратки и лесни неща, които можем да правим, за да преминем по-леко и в кондиция.
Започнете да приемате добавка с витамин D
Витамин D помага на тялото ви да усвоява калция, контролира кръвната захар, повишава имунитета. Получаваме витамин D от слънцето, така че през кратките и облачни дни нивата му намаляват и може да страдаме от дефицит. Освен че ще подсили имунната ви система, добавката с витамин D може да подобри настроението ви.
Купувайте сезонна храна
Здравословното хранене е от значение за цялостното ви здраве, независимо от сезона. Изобилието от зеленчуци, пълнозърнести храни и добри мазнини гарантира, че тялото ви получава необходимите хранителни вещества. Сезонните зеленчуци като броколи, карфиол, артишок, сладък картоф, зеле, тиква, цвекло са пълни с витамини и предлагат редица ползи за здравето. Включете ги в супи, яхнии и други топли ястия. Здравословните закуски пък могат да ви заредят с енергия за целия ден.
Пийте много вода
С понижаване на температурите лесно може да забравим да пием вода. Този здравословен навик обаче е също толкова важен през есента, колкото и през лятото. За жени препоръчителното количество на ден е девет чаши вода. Бутилка вода подръка през целия ден може да ви помогне да не забравяте да пиете. Топлите напитки като зелен чай са също начин да добавите допълнителна хидратация.
Грижете се за кожата си
Грижата за кожата през есента е малко по-различна от лятната ви рутина. Когато въздухът стане по-сух и включите отоплението на закрито, помислете за преминаване към богат овлажнител, за да поддържате кожата си гладка. Препоръчително е и да не се отказвате от слънцезащитния фактор.
Спете повече
Достатъчният сън е пътят към силната имунна система, позитивното настроение и здраво сърце. Опитайте се да спите седем до девет часа на нощ, когато е възможно. Ако имате проблеми със заспиването и съня, помислете за здравословна вечерна рутина. Изключете устройствата си, излезте от социалните мрежи и открийте дейности за отпускане. Вечерен бюти ритуал, вземането на топла вана и слушането на музика могат да помогнат за релаксация преди лягане.
Щастливите жени – какво ги отличава
10 храни, които стимулират мозъка
Защо кожата ни се променя със сезоните?
Движете се
Редовната физическа активност се отразява добре на цялостното ни благополучие. Въпреки че може да ви се иска да останете сгушени под одеялото на дивана през целия сезон, упражненията са от съществено значение за доброто здраве. Изведете кучето си на разходка, покарайте колело, за да си осигурите бързо кардио през този сезон. Леките силови тренировки, йога, пилатес и онлайн тренировките са страхотни начини за упражнения у дома.
Придържайте се към график
За да не изпаднете в безтегловност, се придържайте към график. Планирайте деня си, като включите задачите и отговорностите, но и нещата, които обичате да правите. Дали ще е четене на книга, гледане на филм, кулинарни експерименти, любимо хоби, вие избирате. Направете планове, през зимата е добре да имаме неща, които ни занимават. Почистете гардероба си, организирайте го и се освободете от всичко онова, което не ви трябва. Важното е да си подарявате време, малки удоволствия, както и неща, които са полезни за вас и за уюта в дома ви.
Бъдете добри към себе си
Есента и зимата са начинът на Земята да ни каже да забавим темпото. Започнете да си водите дневник, записвайте мислите си, следете настроенията си, за да разбирате по-добре емоциите си. Празниците могат да причинят наддаване на тегло, по-кратките дни и изолация могат да доведат до лошо настроение, а навлизаме и в сезона на обичайните вируси и настинки. Слушайте тялото си и му давайте това, от което се нуждае. Опитайте се да преформулирате негативните мисли в позитивни.
Текст: Десислава Найденова – Вичева
Снимки: Pexels
