Лятото дойде. Здравей, ваканция! Здравейте, море, бански костюми и секси роклички! Притесняваш се, че все още имаш няколко излишни килограма върху талията си? Няма проблеми! Някои от най-популярните Instagram потребители ни вдъхновиха с упражненията си за една ефективна лятна програма за перфектен корем.
Кейси Хо, известна в социалната мрежа с ника си Blogilates, се кълне в ефективността на няколко лесни за изпълнение упражнения от пилатес, които тя повтаря по три пъти дневно.
От положение по гръб:
– 20 пъти единично повдигане не всеки от краката (без да се отлепя гърба от земята)
– 20 пъти ножица
– 12 пъти повдигане и сваляне едновременно на двата крака
Инга и Дона от idhealthandfitness показват в Instagram профила си мини тренировка, която може да се изпълнява с или без помощта на дъмбели.
– 20 коремни преси със стъпала, опрени в земята и ръце зад тила
– 20 коремни преси със свити крака, повдигнати перпендикулярно
– 20 коремни преси с изпънати на земята крака и прави ръце
Повторете целия комплекс три пъти.
Спортистката Тара Манголд (taramangold) залага на планк упражненията. Но не обикновени, а с ръце, повдигнати върху стойки и крака, висящи в примки (така че да се засили още повече напрежението в областта на корема).
Арли Ууд (arlifood) се кълне в успеха на следното упражнение за стягане на коремните мускули: от положение по гръб повдигнете едновременно двата крака, а при сваляне леко ги свийте наляво и надясно. Усещате ли напрежението в областта на корема?
С помощта на личния си треньор Сена (censkiii) тренира ежедневно всяка мускулна група в областта на корема като използва медицинска топка за изпълнението на коремните преси и планк упражненията. Сена препоръчва за всички упражнения да повдигате краката си върху топката (за допълнително напрежение върху коремните мускули) и да правите по 20 повторения.
Текст: Fashion Inside
Снимки: Instagram
Вижте повече:
КОИ СА ПЕТИМАТА ТИБЕТЦИ, КОИТО ПАЗЯТ ТАЙНАТА ЗА СТРОЙНА ФИГУРА?
