Извивките на Бионсе се постигат с тази тренировка

x

 

Вижте тази публикация в Instagram.

 

Публикация, споделена от street style inspiration (@streetstyleinspiration5) на

 


Знаем, че извивките са важни. Когато са примамливи и плавни привличат вниманието на всички. Вижте Бионсе. Неслучайно се спираме на нея, защото често жените мечтаят за тяло като нейното. А ние винаги сме готови да помогнем, когато става въпрос за красота.


 

 

Вижте тази публикация в Instagram.

 

Публикация, споделена от street style inspiration (@streetstyleinspiration5) на

 


Фитнес-любимката ни Келси Лий показва серия от упражнения, с които да постигнем привлекателното дупе на световноизвестната певица.

Тренировката съдържа десет упражнения, предимно подскоци и напъди, които в рамките на малко повече от осем минути натоварват бедрата и хълбоците. И крайният резултат е стегнато, повдигнато и заоблено дупе.


 

 

Вижте тази публикация в Instagram.

 

Публикация, споделена от street style inspiration (@streetstyleinspiration5) на

 


Серията започва с клекове от разкрачен стоеж с опънати ръце напред. Това е единственото упражнение, което се прави 15 пъти. В края се правят 10 пружинирания.

Следват дълбоки напъди. Изпълняват се с една свита пред гърдите ръка, а другата отпусната, като с върха на пръстите трябва всеки път да се докосва пода. Упражнението се прави по 10 пъти с единия и с другия крак.

Приклякване с ритник назад е следващото движение, което ще ви доближи до добрата форма в задната долна част на тялото. Отново се правят десет пъти, като се редуват двата крака.

Кръстосани напъди – четвъртото упражнение от серията. Необходимо е да ги правите отново по десет като редувате ляв и десен крак.

От клек към високо повдигане на краката е следващата част от тренировката. Както и при предишните, това движение се изпълнява по десет пъти с всеки крак.

Следва подобно упражнение, което започва със страничен клек и завършва с високо вдигнато коляно. През цялото време трябва да усещате горене в натоварваните зони. Така знаете, че упражненията са ефективни.


 

 

Вижте тази публикация в Instagram.

 

Публикация, споделена от street style inspiration (@streetstyleinspiration5) на

 


Легнете по гръб и повдигнете тялото за мост като стоите на пръстите на краката си. Вдигайте последователно първо единия после другия крак по десет пъти.

Застанете на колене. Подпрете се на длани и започнете да правите задни разтягащи движения като редувате двата крака.

От същата изходна позиция направете странични разтягания със свит в коляното крак. Както и за предните упражнения броят е по десет.

Накрая завършете тренировката с десет подскоци от клек. За улеснение поставяме и видеото на Келси Лий, за да прегледате всяко от упражненията.


 

 


Остава само още нещо. Най-сигурният начин да постигнете желаните извивки е постоянството. А и крайният резултат е достатъчно мотивиращ.

Текст: Ивайла Влахова

Снимки: Instagram

Вижте още: 

Защо да включим фурмите в дневното си меню?

Отпуснат корем? Това беше вчера – сега имате тези 7 упражнения

Още по темата
FASHION INSIDE CLUB

Очаквайте нашите отстъпки, промоции, новини и лимитирани предложения.
Запишете се сега!



/


Какво ново

Пуловер с къс ръкав от Valentino

Пуловер с къс ръкав от Valentino Може да купите от тук

Препоръки от седмицата

Чанта от VALENTINO

Чанта от VALENTINO Може да купите от тук

Препоръки от седмицата

Еспадрили от VALENTINO

Еспадрили от VALENTINO Може да купите от тук

Препоръки от седмицата

Рокля с английска бродерия от VALENTINO

Рокля с английска бродерия от VALENTINO Може да купите от тук

Look of the day

~LOOK OF THE DAY~

Успешна нова седмица и… take it easy!

Ако сте пропуснали
Най-четени

ВЗЕМИ 15% ОТСТЪПКА

ЗА FASHION INSIDE SHOP

АБОНИРАЙ СЕ ЗА НАШИЯ БЮЛЕТИН И ПОЛУЧИ 15% ОТСТЪПКА ПРИ СЛЕДВАЩАТА ТИ ПОРЪЧКА!

АБОНИРАЙ МЕ