Как да извлечем максимум ползи от кардиотренировките

x

Ентусиазмът за каквото и да било физическо натоварване си отива със същата скорост, с която е дошъл. Добре координираната работа на сърцето и кръвоносната система действа положително върху целия организъм и неговата издръжливост. Затова подгответе основния си мускул, ако искате да се отървете от излишните килограми.



Вземете си кардиосензор. Не разчитайте на измервателите, монтирани върху фитнес пътеката. Вземете си кардиосензор, който прилича на стилен часовник и го носете на всяка тренировка. Той ще отчете сърдечната ви дейност сравнително точно, а по-новите модели показват и енергоразхода, който извършвате.

Вижте още: Как да изгорим 1000 калории за един час?



Постепенно увеличавайте натоварването. Това ще доведе до по-бързи и задоволителни резултати. Препоръчително е да се храните няколко часа преди тренировка с повече бавно освобождаващи се въглехидрати и протеини като например овесени ядки с мляко или пълнозърнест сандвич с месо, сирене и кашкавал, защото след дългото тичане върху пътеката е добре да не приемате каквато и да било храна в продължение на 2-3 часа. Не забравяйте да пиете достатъчно вода или изотонични напитки, които ще помогнат на мускулите да се възстановят по-бързо.



Опитайте интервални тренировки. Те съчетават упражнения с ниска и висока интензивност на натоварване. Това означава, че няколко часа след тренировката метаболитната обмяна рязко ще повиши своята скорост и честота и на тялото ще му е необходима допълнително енергия, почерпена от натрупаните мастни депа в тялото. Не е задължително да увеличите скоростта на изпълнение на упражненията, колкото тяхното времетраене, с което си гарантирате по-голяма издръжливост. На тялото му е нужно време да се адаптира към интервалите и цялостния ритъм на натоварване, за да започне да работи в посока топене на мазнини и оформяне на стегнат и красив силует.

Текст: Звезделина Георгиева

Снимки: Unsplash

Вижте още:

НЕПОДОЗИРАНИТЕ СВОЙСТВА НА АНАНАСА, КОИТО ГО ПРЕВРЪЩАТ В ИСТИНСКО СЪКРОВИЩЕ

КОГА Е НАЙ-ПОДХОДЯЩОТО ВРЕМЕ ДА ТРЕНИРАМЕ СПОРЕД ФИТНЕС ИНСТРУКТОРИТЕ?

Още по темата
FASHION INSIDE CLUB

Очаквайте нашите отстъпки, промоции, новини и лимитирани предложения.
Запишете се сега!



/


Какво ново

Блейзер от BALMAIN

Блейзер от BALMAIN Може да купите от тук  

Препоръки от седмицата

Дамска чанта от VALENTINO

Дамска чанта от VALENTINO Може да купите от тук

Препоръки от седмицата

Сандали от CHRISTIAN LOUBOUTIN

Сандали от CHRISTIAN LOUBOUTIN Може да купите от тук

Препоръки от седмицата

Елек от PETER DO

Елек от PETER DO Може да купите от тук

Look of the day

~LOOK OF THE DAY~

Бежовото – една стилна вселена.

Ако сте пропуснали
Най-четени

ВЗЕМИ 15% ОТСТЪПКА

ЗА FASHION INSIDE SHOP

АБОНИРАЙ СЕ ЗА НАШИЯ БЮЛЕТИН И ПОЛУЧИ 15% ОТСТЪПКА ПРИ СЛЕДВАЩАТА ТИ ПОРЪЧКА!

АБОНИРАЙ МЕ