Как да спрем нощните атаки към хладилника?

x

 


 

Към него най-силно ни тегли вечер преди лягане. Има и хора, които  се събуждат през нощта и отиват към кухнята, за да се насладят на 1-2 сандвича и пак да се върнат в леглото. Незнайно защо, преди лягане най-много ни се хапва. Как да премахнем този навик? Повярвайте, слагане на катинар на хладилника няма да проработи! На всички „нощни ловци” препоръчвам повече белтъчни храни, 5-6 хранения на ден и… сладки десерти!

Защо хапваме преди лягане?

Нощните походи към хладилника са хранително растройство, което дори си има име – „Синдром на нощното хранене“. Лекарите, изучавайки любители на нощното похапване от 1955 г. насам, стигнаха до извода, че причината не в липсата на  воля или решителност, а в хормонален дисбаланс. Нивото на хормона на съня мелатонин и на ситостта лептин трябва да се повишават преди лягане, обаче ако похапвате, докато всички спят, във вашия организъм става точно обратното. И ето, това ви кара да се мъчите от безсъние и да търсите спасение в кухнята! При това най-често преди лягане похапваме сладки и тестени неща, защото те предизвикват отделяне на хормона серотонин (хормон на доброто настроение), който има и приспиващ ефект. Сутрин обаче изпитваме чувство на вина и си обещаме, че това е за последен път, но почти всяка нощ всичко се повтаря!

Освен хормонален дисбаланс, причина може да бъде обикновен стрес, при който искаме се отърсим от проблемите си и да премахнем напрежението с помощта на храна. Обаче причината за стреса не изчезва, а негативните емоции продъжават да се увеличават. По този начин човек най-бързо стига до излишните килограми.

Как да спрем нощните атаки към хладилника?

Организмът през нощта трябва да почива, а не да усвоява изядения шоколад преди лягане. Ако знаете, че вашите походи към хладилника нощно време не са свързани със стрес (защото, ако е стрес, трябва да се търси и да се премахне неговата причина), а просто са се превърнали в обикновен вреден навик, то тогаво трябва да лекувате хормоналния дисбаланс. За да се премахне, трябва да използвате простичка диета.

1. Повече белтъци

Пуешко, риба, не мазно месо, извара, сирене – всички тези продукти са богати на триптофан, който организмът превръща в серотонин и мелатонин. Хормони на удоволствието можем да получим и от полезни храни, и с помощта на тях да победим нощния стрес, и да избегнем походите към хладилника.

2. Винаги закусвайте

Обикновено на тези хора, които похапват през нощта, не им се закусва. И е разбираемо защо. Хубавата и калорична закуска е един от каноните на здравословното хранене. Около 30 % от дневните калории трябва да се подадат на закуска. Ако закусвате с чаша кафе и обядвате с лека салата, то не се чудете защо вечерта краката ви направо сами отиват към хладилника. Най-добре да закусвате с домашно сготвена каша с орехи и сушени плодове, това ще даде на организма необходимата целулоза и ще накара червата да заработят. И ако вечеряте 3 часа преди лягане, сутринта задължително ще поискате да закусвате. Организмът ще се пренастрои за такъв режим примерно за около седмица и половина.

3. Яжте по-малко и често

Честото хранене е прекрасен вариант при почти всички възможни диетични проблеми. Нощно преяждане? Излишни килограми? То помага при всичко. Честото хранене е полезен здравословен режим. При него се храните често, а изяждате по-малко, защото не успявате да огладнеете. И ако ще хапвате по 150-200 г. на всеки 2-3 часа, то със сигурност ще избегнете състояние „ще изям слон”, а организмът ще работи добре през деня и няма да поиска да бъде активен през нощта. Важно е последното хранене да бъде най-късно 3 часа преди лягане, за да не натоварваме през нощта червата.

4. Яжте сладки неща

Колкто е по-близо полунощ, толково повече ни се искат сладки храни. Затова не отказвайте на себе си удоволствието и хапнете нещо сладко, като например ябълка, извара с мед, йогуртов сладолед, фурми или други сушени плодове.

5. Чиста психология

Не се концентрирайте върху това, какво ви е забранено да ядете преди лягане, по-добре е да вечеряте малко по-рано и да се насладите на хубавата храна и на приятната компания на близък човек. След вечеря поглезете себе си с вкусен десерт и след това по-често планувайте приятни занимания, като книга, среща с приятели, ароматна вана, хубаво кино, разходка. Това ще ви спаси от натрапчивата мисъл „нещо ми се яде”

Какво още помага?

• Преди лягане винаги изпивайте чаша кефир или кисело мляко. Винаги имайте запаси от тях, защото ако не ги намерите, ще посегнете към сандвич.

• Пийте повече вода през деня и дръжте вода или билков чай до леглото в случай, че ви се прииска да проверите какво има в хладилника.

• Правете повече разходки и спортувайте, това са естествени начини за повишаване на ендорфина и мелатонина в кръвта.

Текст: диетолог Ксения Тюменцева

Снимка: БГНЕС

Вижте още:

Вълшебните чистачи на тялото

Алхимия на храните

 

Още по темата
FASHION INSIDE CLUB

Очаквайте нашите отстъпки, промоции, новини и лимитирани предложения.
Запишете се сега!



/


Какво ново

Асиметрична жилетка от вълна и кашмир от ALEXANDER MCQUEEN

Асиметрична жилетка от вълна и кашмир от ALEXANDER MCQUEEN Може да купите от тук

Препоръки от седмицата

Малка кожена чанта от CHLOÉ

Малка кожена чанта от CHLOÉ Може да купите от тук

Препоръки от седмицата

Бели боти от MONCLER

Бели боти от MONCLER Може да купите от тук

Препоръки от седмицата

Черно поло с копчета от BALMAIN

Черно поло с копчета от BALMAIN Може да купите от тук

Look of the day

~LOOK OF THE DAY~

Животинските принтове като отправна точка за днешния аутфит.

Ако сте пропуснали
Най-четени

ВЗЕМИ 15% ОТСТЪПКА

ЗА FASHION INSIDE SHOP

АБОНИРАЙ СЕ ЗА НАШИЯ БЮЛЕТИН И ПОЛУЧИ 15% ОТСТЪПКА ПРИ СЛЕДВАЩАТА ТИ ПОРЪЧКА!

АБОНИРАЙ МЕ