Потейки се във фитнес залата, докато работим за по-слаби бедра, ханш и плосък корем, забравяме, че начинът, по който изглеждат ръцете ни, всъщност има значение. Всички отвръщаме поглед при вида на увиснала кожа, зад която са складирани мастни депа и целулитни натрупвания. Тази гледка е особено неприятна, когато си я представим върху женските ръце, които предполагат изящни форми, лишени от подобни несъвършенства. Начинът, по който бихме могли да разрешим този проблем, е съвсем прост и изисква минимални усилия на ден, но за сметка на това получаваме желаните резултати. Ето как:
Лицеви опори. Добре познато на всички нас упражнение, което обаче има безспорен ефект върху извайването на ръцете. Със сигурност знаем как се изпълнява, но не бива да подценяваме правилната позиция на стойката, защото тя има съществено значение за крайния резултат.
Упражнения с гирички. Като начало е добре да започнем с по-малки тежести, за да не претоварим мускулните групи. Можете да изпълняваме различни по вид упражнения, тъй като разнообразието тук позволява по-голяма свобода за импровизации. Една от тренировките, които можем да приложим тук, е в седнало положение, с изправен гръб и серия от повтарящи се упражнения, при които свиване и разгъваме двете ръце по около 15 пъти всяка.
Кофички. Много ефективно упражнение, което позволява да го практикуваме почти навсякъде и по всяко време. Можем да използваме по-стабилна мебел като опора като например легло, стол, диван, ниска маса или шкафче. Заставаме с гръб към него, опирайки ръцете си и изтегляйки торса и краката напред. В тази позиция започваме да изпълняваме серия от клекове, чиято трудност се засилва, ако вместо на цяло стъпало стъпваме само на пети.
Текст: Звезделина Георгиева
Снимки: Press
Вижте още:
УПРАЖНЕНИЯТА НА АДРИАНА ЛИМА ЗА КРАСИВИ КРАКА
