Адриана Лима е сред жените, на които всички се възхищаваме както заради успехите, така и заради красотата. Открихме серията от упражнения, с които поддържа страхотната форма на краката си. Предупреждаваме, че няма да е лесно. Но усилията си заслужават.
Упражненията показва Келси Лии, която преди известно време представи как ангелите на Victoria’s Secret подържат перфектната си форма. Възможно е 14-те минути, в които тренирате да ви се сторят като няколко часа заради натовареността на упражненията, но ще се съгласите, че си заслужава. Ето и точната им последователност.
Заден напад към повдигане на коляното
Отстъпете назад като допрете коляното в земята, при изправянето го вдигнете високо и едновременно свийте противоположната ръка, като докоснете лакътя си в него.
Плие
Заемете разкрачен стоеж и започнете да прикляквате, като задържате гърба изправен.
Жабешки клек
Упражнението е подобно на предишното. Останете разкрачени и започнете да прикляквате като допирате ръце в пода.
Наклони назад
Застанете на колене. Кръстосайте ръце пред гърдите и започнете да се навеждате плавно назад.
Бедрено сгъване и натиск
Легнете по корем и се подпрете на лакти. Стегнете бедрата и започнете да сгъвате краката в колената, като после повдигнете максимално нагоре. Упражнението се прави последователно първо с единия, после с другия крак.
Повторете още веднъж всичките пет. Когато приключите с този цикъл остават още клек скокове, които да направите в продължение на поне две минути. За улеснение, може да използвате видеото по-долу, с което паралелно да тренирате.
Текст: Ивайла Влахова
Снимки: Press
Вижте още:
