В забързаното ежедневие, отнемащо голяма част от свободното ни време, се оказва все по-трудно да правим нещата, които обичаме и ни карат да се чувстваме добре. Ядем на крак вредни храни, страдаме от липса на движение и напълняваме. А резултатите в огледалото не са никак обнадеждаващи. С годините е все по-трудно да влезем във форма и да останем в нея. Затова ви предлагаме нова алтернатива за бързо отслабване, което, разбира се, изисква доза усилие от ваша страна, но със сигурност няма да бъде напразна. За 20 минути 3 пъти седмично ще изгорите мазнините, връщащи се по онези части на тялото ви, към които сте предразположени да ги складирате. Ето как:
Загрейте. Направете 15 скока, свивайте длани в юмрук сякаш помпите и изпомпвате кръвта по вените си, залюлейте се на два крака, като броите до 10.
4 минути кардио. Скачайте на въже, редувайки различни подскоци – на два крака, на един, на различни интервали и т.н. Ще усетите пълния интензитет на сърдечния си ритъм, когато не можете да си кажете името, докато изпълнявате упражнението.
1 минута „динамични“ лицеви опори. Заставате в изправена позиция. Поставяте ръце на пода, така, че с помощта на краката да образувате буква А и свивате коленете. Изпълнявате това движение няколко пъти.
5 минути кардио. Отново взимате въжето и го развъртате така, че да ускори максимално сърдечната ви честота. След серия от подскоци, тичате на място за около 90 секунди и отново се връщате към скачането. Следете дишането си. Много е важно да дишате през еднакви интервали.
1 минута клекове. Можете да използвате стол, за да изпълните по-ефективно това упражнение. Опирате се с две ръце на ниската му част, като гърбът ви трябва да остане зад лицето на стола, а краката може да са свити в коленете, опиращи се на земята, или изпънати, с пети, опрени в пода. Направете няколко повторения до минута.
Вижте още: Плосък корем? 15 минути на ден са достатъчни за мечтаната фигура!
90 секунди планк. Планк се нарича стойката, при която лактите са разположени успоредно на пода и поддържат тялото ви по същия начин с помощта на пръстите на краката. Гърбът е изправен, дишането спокойно, седалището е на нивото на гърба. Останете в това положение неподвижни за по-малко от 2 минути.
4 минути кардио. Вземете въжето и комбинирайте подскоците, както по-рано. Ускорете пулса си максимално.
1 минута „велосипед“. Легнете по гръб, вдигнете крака във въздуха и си представете, че карате колело. Редувайте движението на краката през равни интервали и следете дишането си.
Не забравяйте, че скоростното изпълнение на тренировката действа шоково за мазнините и така започва тяхното разграждане. С това ще си осигурите фигурата, към която се стремите, но е важен и начинът ви на хранене. Ако успеете да ги комбинирате правилно, ще успеете да задържите постигнатите резултати за по-дълго време.
Текст: Звезделина Георгиева
Снимки: Unspalsh
Вижте още:
