Планк програма за плосък корем

x


През лятото, когато телата ни повече от всякога са на показ, не ни остава нищо друго освен да се поизпотим с малко повече спорт в залата или у дома. С правилните планк упражнения можем да постигнем съвършената фигура и да се похвалим със секси плоско коремче. Не вярвате ли? Опитайте следните 4 планк упражнения у дома и се уверете сами във вълшебния им ефект върху фигурата! Те не само ще стопят натрупаните мазнини в областта на корема, но и ще подобрят стойката ви и ще укрепят гръдния ви кош.



Обикновен планк

Легнете успоредно на пода (с лице надолу). Поставете дланите си от двете страни на гръдния кош в позиция за лицеви опори. Повдигнете тялото си от пода, като държите гърба изправен, а петите ви са събрани. Задръжте в тази поза около 10-60 сек. и се върнете в изходна позиция. Повторете още два пъти.



Страничен планк

Легнете на пода върху дясната страна на тялото си. Поставете лявата си длан върху талията, а дясната – на пода, така че долната част на ръката ви да образува прав ъгъл с тялото. Бавно повдигнете тялото си, балансирайки изцяло на дясната ръка и дясното стъпало. Задръжте в тази позиция възможно най-дълго време и повторете на другата страна.



Планк с повдигане на ръката

Започнете с обикновен планк. Задръжте в тази поза 5 сек., след което прехвърлете тежестта на тялото си върху долната част на дясната ръка. Вдигнете лявата си ръка до височината на рамото и задръжте така 1-2 сек. Бавно върнете тялото в изходна планк позиция и повторете упражнението с другата ръка. Направете 3-5 повтаряния с всяка ръка.



Планк с повдигане на крака

Започнете с обикновен планк. Задръжте в тази поза 5 сек., след което пренесете тежестта на тялото си върху левия крак. Бавно повдигнете десния крак от пода. Задръжте го във въздуха за 5 сек. и отново се върнете в изходна планк позиция. Повторете упражнението и с другия крак.

 

Текст: Fashion Inside

Снимки: Pixabay; Unsplash; burst.shopify

Още по темата
FASHION INSIDE CLUB

Очаквайте нашите отстъпки, промоции, новини и лимитирани предложения.
Запишете се сега!



/


Какво ново

Бански Audrey от Sun Diva

Бански Audrey от Sun Diva Може да купите от тук

Препоръки от седмицата

Къси дънки от SAINT LAURENT

Къси дънки от SAINT LAURENT Може да купите от тук

Препоръки от седмицата

Кимоно Hanna by SUN DIVA

Кимоно Hanna by SUN DIVA Може да купите от тук

Препоръки от седмицата

Цял бански костюм RITA от Sun Diva

Цял бански костюм RITA от Sun Diva Може да купите от тук

Look of the day

~LOOK OF THE DAY~

Готови сме за летни партита!

Ако сте пропуснали
Най-четени

ВЗЕМИ 15% ОТСТЪПКА

ЗА FASHION INSIDE SHOP

АБОНИРАЙ СЕ ЗА НАШИЯ БЮЛЕТИН И ПОЛУЧИ 15% ОТСТЪПКА ПРИ СЛЕДВАЩАТА ТИ ПОРЪЧКА!

АБОНИРАЙ МЕ