Не е нужно много време, за да се погрижите за себе си. За да ви го докажем, нахвърляме набързо 13 практични и ефективни начина.
1.Изпийте чаша вода
Една чаша вода може да направи чудеса – тя подпомага храносмилането, хидратира и прави кожата по-сияйна, дава енергия. Ако искате допълнителна полза, добавете резен лимон или щипка хималайска сол за освежаващ вкус и електролитен баланс. Това е наистина лесен начин да се почувствате по-добре в момент на умора.
2.Раздвижете тялото си
Една минута интензивно движение е достатъчна, за да се почувствате по-жизнени. Направете колкото можете повече клякания, лицеви опори или подскоци. Ако сте вкъщи, пуснете си любима песен и танцувайте. Физическата активност не само стимулира кръвообращението, но и освобождава ендорфини, които подобряват настроението и борят стреса.
3. Изпратете съобщение на приятел
Отделете минута, за да напишете на някого: „Как си?“ или „Мисля за теб“. Дори малък жес т като този може да зарадва и двама ви. Ако не се сещате на кого да пишете, поздравете стар приятел или колега. Проучвания показват, че дори кратките форми на социална връзка имат значителен позитивен ефект върху настроението.
4. Запалете свещ
Запалването на свещ с любим аромат създава атмосфера на спокойствие и уют. Лавандулата успокоява, цитрусът освежава, а ванилията носи топлина. Комбинирайте този момент с топли чорапи, одеяло и чаша чай, за да се потопите в усещането за хюга.
Щастливите жени – какво ги отличава
10 храни, които стимулират мозъка
Защо кожата ни се променя със сезоните?
5. Използвайте сетивата си
Фокусирайте се върху нещо, което стимулира сетивата ви – отпийте от любимата си напитка, завийте се в меко одеяло или пуснете музика, която обичате. Ако сте навън, обърнете внимание на вятъра, звуците на природата или гледката около вас. Това ви помага да се свържете с настоящия момент и да намалите тревожността.
6. Излезте навън
Вдишването на малко чист въздух действа добре на ума и тялото ви. Едно проучване, публикувано през 2015 г., доказва, че престоят на открито само за 40 секунди може да подобри фокуса. Да бъдеш едно цяло с природата, също увеличава щастието и намалява безпокойството, стреса и депресията.
7. Разтегнете мускулите си
Протегнете ръцете и краката си, направете кръгове с раменете или се наведете напред, за да отпуснете гърба. Разтягането помага за освобождаване на напрежението в мускулите и подобрява кръвообращението. Ако работите дълго време на бюро, раздвижете врата и китките си, за да облекчите напрежението.
8. Прегърнете някого
Прегръдката е мощен начин за намаляване на стреса. Обвийте ръцете си около любим човек, домашен любимец или дори себе си – този прост акт стимулира производството на окситоцин, хормонът на щастието, който помага за намаляване на напрежението и повишава чувството за сигурност.
9. Повторете положително утвърждение
Кратките утвърждения като „Аз мога да се справя“ или „Днес ще бъде прекрасен ден“ могат да повлияят положително на настроението ви. За по-добър ефект запишете си няколко вдъхновяващи фрази и ги поставете на видно място – огледалото в банята, вратата на дома ви, бюрото или телефона ви.
10. Дишайте
Дишането е една от най-лесните техники за релаксация. Опитайте метода 4-7-8: вдишайте за 4 секунди, задръжте дъха си за 7 секунди и издишайте за 8 секунди. Или просто направете три бавни дълбоки вдишвания – това успокоява нервната система и ви помага да се фокусирате.
11. Помислете за три неща, за които сте благодарни
Практикуването на благодарност може да трансформира начина, по който гледате на деня си. Помислете за три неща, които ви правят щастливи – семейството, приятелите, първата глътка кафе сутрин, вкусната закуска или красивата гледка навън. За по-силен ефект, записвайте тези моменти в дневник.
12. Подредете нещо малко в дома си
Оправете леглото, избършете кухненския плот или подредете бюрото си. Дори кратко действие като това може да създаде усещане за ред и спокойствие, което се отразява положително върху настроението.
13. Усмихнете се
Дори ако усмивката ви е предизвикана умишлено, тя изпраща сигнал на мозъка, че сте добре. Усмихнете се на себе си в огледалото или на някой друг – този малък жест може да намали стреса, да подобри имунитета и да ви напомни, че животът е хубав.
Текст: Деси Найденова
Снимки: Pexels
