Мечтали ли сте сутрин да се събуждате свежи и заредени с енергия за целия ден? Да оцелеете на работното място, въпреки че не можете да си позволите лукса на дългата сутрешна тренировка? Да, възможно е и то само с три лесни стъпки. Посрещнете утрото, изпълнени с енергия и жизненост, с този ежедневен ритуал, който отнема само 15 минути и ви помага да се чувствате страхотно.
Следвайте тези три стъпки всяка сутрин през следващите няколко седмици и ще започвате деня си щастливи, здрави и освежени.
Стъпка 1: Хидратация (2 минути)
През нощта се дехидратираме, затова е важно да запълним липсите на вода. Сънят ни прави жадни, затова е важно сутрин да пием вода възможно най-скоро след като се събудим. Дръжте чаша с вода до леглото си и щом отворите очи, посегнете към нея.
Дехидратацията е една от причините сутрин да се чувстваме уморени и раздразнителни – ако водата не е в достатъчни количества, тя се насочва от мозъка към останалите основни органи в организма. Пиенето на вода сутрин ще помогне на мозъка ви да функционира по-добре, ще регенерира и хидратира клетките на организма. Щом започнете да пиете повече вода, ще се удивите колко по-свежи ще станат кожата и погледът ви.
Стъпка 2: Детокс с лимон и вода (5 минути)
Второто нещо, което е важно да правите всяка сутрин, е да изпивате чаша топла вода с малко лимон 20 минути преди закуска. Тази топла напитка задвижва метаболизма и отделителната система. Лимонът и водата помагат за отделянето на токсините от тялото, подобряват храносмилането и намаляват подуването на корема.
Сложете водата да заври и срежете лимона на две половини. Добавете изцедения лимонов сок към чашата с топла вода. Може да го добавите и към чаша с чай. Ако не харесвате аромата на лимон, пригответе си шот с гореща вода с лимонов сок и я изпийте на екс. Важно е да заредите тялото си с прекрасната детоксикираща сила на лимона веднага щом се събудите, защото това ще стимулира метаболизма и ще започне отделянето на токсините. Колкото по-скоро ги изчистите от организма си, толкова по-добре.
Щастливите жени – какво ги отличава
10 храни, които стимулират мозъка
Защо кожата ни се променя със сезоните?
Стъпка 3: Пийте зелено смути (13 минути)
Следващата стъпка от сутрешната програма е да нахраните организма си с витамини и фибри, за да дадете сила на метаболизма си. Смутито е бърз начин да се заредите максимално с хранителни вещества. Опитайте се да намалите количеството плодове в него, тъй като те влияят върху нивата на кръвната захар. За предпочитане са само ябълка или банан и зеленчуци като краставица, спанак и зеле. Лимоновият сок добавя аромат, а кокосовата вода подслажда, ако имате нужда от стимул за сетивата си.
Не забравяйте да пиете бавно, за да не пренатоварите организма си със зеленчуковите фибри. Най-добре изпивайте смутито веднага след сутрешния душ преди да започнете да се обличате.
Класическо зелено смути
1 зелена ябълка
1\3 краставица
1 стиска спанак
сокът на 1 лимон
1 банан
1\2 чаша вода
Ако се откажете от банана, смутито ще е по-малко кремообразно, но по-освежаващо. Пасирайте и разбъркайте с любимите си плодове и зеленчуци, за да постигнете вкуса, който ще ви хареса.
Текст: Fashion Inside
Снимки: Press
