Ако името Трейси Андерсън не ви говори нищо, значи е време да ви запознаем с нея и нейната работа. Тя е треньор, който вае телата на холивудски знаменитости като Гуинет Поутроу, Черил Коул, Дженифър Лопес, Мадонна и още други звезди от световния шоубизнес. Затова съветите й са истински ценни, когато отчаяно се опитваме да постигнем завидни резултати относно фигурата си. Нейните напътствия гласят:
Вижте тази публикация в Instagram.
Тренирайте по един час шест пъти седмично. Винаги разпределяйте времето си по следния начин – 30 минути отделете за кардио упражнения, 30 минути натоварвайте мускулите с помощта на тежести. Добрите резултати са постижими с упоритост и постоянство.
Бъдете предпазливи във фитнес залата. Не подценявайте тренировките, в които се налага да използвате тежести. Съществува голям риск да претоварите основните мускулни групи и да им нанесете травми. Подхождайте с изключително внимание при всяко упражнение.
Вижте тази публикация в Instagram.
Научете се да танцувате. Това е идеалното кардио упражнение, което освен ефективно е и много приятно. Не е необходимо да сте се занимавали с танци, за да установите, че ви бива в това начинание. Благодарение на интензивната денс тренировка можете да отключите ново хоби или да откриете колко сте гъвкави.
Запомнете: повече повторения – по-малко килограми. Правилото не изключва разнообразие в тренировката. Дори напротив – правете това, което ви харесва, но опитайте да удължавате сета с още няколко повторения всеки път, когато сте планували да прекарате време в залата. За по-голямо съпротивление, респективно и добър резултат, включете тежести.
Изключете съзнанието си, докато тренирате. Мислите, които нахлуват в главата ви по време на тренировка, трябва да бъдат незабавно елиминирани. Всичко, което има значение, е правилното изпълнение на упражненията. Умът ви трябва да е зает единствено с това, защото всичко друго пречи на концентрацията и координацията на тялото.
Вижте още: Перфектни крака за 10 минути на ден
Вижте тази публикация в Instagram.
Наблюдавайте тялото си в огледалото. Така ще разберете къде допускате грешки и върху какво трябва да наблегнете. Ще бъде дълбоко разочароващо, ако влагате усилия, тренирайки неправилните участъци от тялото си. А гледането в огледалото ще ви даде обективна оценка къде и колко трябва да свалите и да стегнете, за да изваете желания силует.
Не се опитвайте да надскачате себе си още в началото. Тренирайте според възможностите си, защото ако прекалите с тестването на собствената си издръжливост, ще благоприятствате отключването на редица проблеми. Интензивността на натоварването на звездите е резултат от активна двигателна култура, изграждана в продължение на много години. Не си правете експерименти в залата, а преценете разумно как и кога да разпределите степента на мускулно напрежение.
Яжте всичко, което обичате, но в умерени количества… освен когато искате да отслабнете. Това, което ядете, не бива да се превръща във фикс идея и да се превръща в основен фокус, когато се опитвате да свалите излишните килограми. Мислейки постоянно какво да сложите в уста, влошавате по-скоро психическото си състояние, отколкото да му помагате да се възстанови от ежедневния стрес.
Вижте тази публикация в Instagram.
Намалете алкохола или… изцяло го спрете. Поне докато влезете във форма, а после можете да си позволите да го приемате в умерени количества. Една чаша вино влияе ползотворно на мускулите и им помага да се възстановят по-бързо след тренировка. И все пак пийте между два и три пъти седмично, за да имате по-голям интервал, в който да възстановите черния си дроб.
Не бъдете строги към себе си. Не се наказвайте и не стигайте до крайности в опита си да отслабнете. Трейси не е привърженик на млякото и млечните продукти, затова предлага друга алтернатива – смутита с джинджифил, зелена ябълка и зеле. Нейният начин да поддържа фигурата си е свързан с повече органични храни от растителен произход.
Вижте тази публикация в Instagram.
Вижте тази публикация в Instagram.
Текст: Звезделина Георгиева
Снимки: Instagram
Вижте още:
ЗАБРАВЕНИТЕ СВОЙСТВА НА ОВЕСЕНИТЕ ЯДКИ
КРАСИВИТЕ И СТЕГНАТИ РЪЦЕ СА ПОСТИЖИМИ, АКО…
