Открихме начин, при който да запазите свежестта и тонуса си по време на продължително пътуване. Няколко йога упражнения могат да направят чудеса с тялото ви след часове в неподвижна позиция на седалката във влака, самолета или автобуса. Ето ги и тях.
Лесната поза (Сукхасана)
Докато седите на седалката, кръстосайте крака, затворете очи и съберете ръце пред гърдите. Направете няколко дълбоки вдишвания и издишвания, за да осбодите нежеланото напрежение. Насочете вниманието си към дишането. Бавно започнете да движите дясната си ръка настрани докато стигне на гърба ви, като едновременно с това дишате и следите с поглед движението. Повторете същото и с лявата ръка. Упражнението помага за освобождаването на тревожността, натрупания стрес и държи вниманието ви върху дишането.
Кръгове с глава
Упражнението не изисква много място, затова е идеално докато стоите на седалката си в самолета. Седнете на ръба, изправете гръбнака и раменете. Поставете ръцете да почиват на бедрата. Докато вдишвате дайте главата внимателно назад и докато издишате завъртете леко главата напред. Направете упражнението пет пъти в едната посока, и после още толкова в другата. С него раздвижвате цялата горна част на тялото, която лесно се схваща при продължително седене.
Ръце под мишниците (Пададхирасана)
Седнете и кръстосайте крака, поставете ръце пред гърдите и ги кръстосайте като поставите дланите под мишниците. Дръжте палците нагоре. Повдигнете рамене, без да напрягате мускулите на врата. С прибрана надолу брадичка и затворена уста, дишате дълбоко и бавно през носа от 3 до 11 минути. Тази поза успокоява ума. Ще откриете, че мислите ви продължават да са там, но не ви напрягат. Препоръчително е да помолите за чаша вода преди да започнете това упражнение.
Гъвкавост на гърба
Седнете на ръба на седалката и подравнете краката си по върха на бедрата, вдишайте и завъртете раменете като повдигнете гърдите нагоре и навън. Съсредоточете се върху върха на носа си и докато издишвате завъртете гърба си напред. Позволете на тялото да усети дълбочината и продължителността на всяко вдишване. Направете 10-20 дишания. Упражнението ще ви освободи от напрежението и ще изчисти блокажите в гръбначния стълб.
Баланс и център – седящо гръбначно завъртане
Седнете на ръба на седалката. Внимателно поставете дясното си коляно върху лявото. Поставете лявата ръка върху дясното коляно, а другата върху дръжката на седалката. Докато вдишвате, задръжте гръбнака и се обърнете надясно при издишване. Вдишате и издишайте пет пъти преди да се обърнете на другата страна. Упражнението помага за разтоварване на ежедневния стрес, като освобождава всички тези области и създава лекота.
Текст: Ивайла Влахова
Снимки: Pixabay; Unspalsh
Вижте още:
