Представете си, че имате само няколко минутки дневно, които да отделите за тренировка. И въпреки това държите да се възползвате от нея, без значение, че ще бъде за съвсем малко време. В този случай може би имате нужда от информация що е то методът табата.
Идва от Япония, в частност Токио и е дело на д-р Изуми Табата. Той разработва идея, чрез която е възможно да се получат максимални аеробни и анаеробни ползи с кратка тренировка, включваща различни упражнения. А времето, което отнема, е между 8 и 12 минути.
Как работи? Едно упражнение се прави 20 секунди, почива се 10 секунди и следва повтаряне на цикъла точно 8 пъти. Тренировката определено изисква добра физическа подготовка, защото е твърде натоварваща за кратко време.
Можете да правите упражнения както със собственото си тегло, като коремни преси или лицеви опори, например, така и с допълнителни тежести. Цялостният цикъл има положителен ефект върху горенето на мазнини и ускорява сърдечния ритъм, сякаш току-що е приключила тежка и дълга тренировка. Идеален метод за хора, които държат да поддържат форма чрез интензивен спорт, но нямат много време за това.
Текст: Fashion Inside
Снимка: Unsplash
Вижте още:
