Има ли тайна, за да се събуждаме щастливи? Всъщност да. Но не е тайна, а са няколко прости навика, които трябва да си изградим непосредствено преди сън. Истината е, че повечето от нас прекарват вечерите си в гледане на телевизия, похапване или интернет комуникация. А нито едно от тези занимания не осигурява истинска почивка нито на ума, нито на организма. Хубаво е, че това лесно може да се промени.
Подредете пространството около себе си
Подгответе следващия ден
Ако сте по-енергични вечер, използвайте естествения си биологичен часовник и подгответе задачите си за следващия ден. Планирайте аутфита, подредете чантата си с документи за офиса или закуска за из път, която да оставите в хладилника. Тези дребни занимания ще ви отнемат не повече от 15 минути и ще улеснят значително сутрешната ви подготовка.
Отпуснете се
Един час преди лягане спрете всички дигитални устройства. Причината не е само в ярката синя светлина, която обърква вътрешния ви часовник, но и в едно последно преглеждане на фейсбук, което се превръща в няколкочасово сърфиране, което със сигурност обърква следващата ви сутрин.
Въведете ред
Бъркотията предизвиква стрес. Затова преди да се отпуснете в леглото, подредете пространството около себе си. Нека не остават купчини разхвърляни дрехи, съдове или книги. Поставянето на вещите на обичайните им места създава успокояващ ефект.
Изключете светлините
Излагането на силна изкуствена светлина може да потисне нивата на мелатонин – хормонът, който подготвя организма за сън. Приглушете осветлението и изключете всички ненужни лампи, така много по-лесно ще се отпуснете.
Охладете стаята
Студените вечери изкушават да пуснете отоплението на максимален режим, но по-добре не го правете. Високите температури в стаята е по-вероятно да направят съня ви неспокоен, отколкото пълноценен.
Подгответе тялото и ума си за почивка
Глътка чай
Завършвайте вечерта с чаша билков чай. Ментата, лайката или маракуята имат отпускащ ефект. А освен това има нещо уютно в това изпиеш топла напитка, докато лежиш под завивките.
Пропуснете среднощното похапване
Захарта в сладкишите, които често похапваме посред нощ тонизират организма и вместо да се подготви за почивка, той е пълен с енергия и готов за активна дейност. Ако все пак трябва да приемете някакво ядене преди сън, то заложете на нещо по-здравословно като пълнозърнести бисквити или сирене, ядки или други храни, които съдържат триптофан, който отговаря за отпускането на организма.
Разтегнете се
Чувствате се стресирани? Няколко минути йога и дихателни упражнения ще подготвят съзнанието ви за сън и ще нормализират дишането ви, като направят нощта спокойна.
Водете си записки
Мислените списъци със задачи, притеснения, плюсове и минуси активизират дейността на мозъка, а това може да направи нощта дълга, мъчителна и напрегната. Записвайте всичко, което е необходимо да направите или да обмислите на сутринта. Поставете до леглото си лист и химикал и отбелязвайте на тях мислите и идеите си, на които да отделите време през деня. Това ще освободи съзнанието ви и ще ви предостави пълноценната почивка.
Добавете приятен аромат
Вдишването на успокояващи аромати отпуска тялото и осигурява пълноценен сън. Можете да направите комбинация от тях, като например смесите 15 мл дестилирана вода със следните етерични масла: 4 капки иланг-иланг, 4 капки пачули и 8 капки сандалово дърво. Налейте ги в малко шишенце и го разклатете добре, за да се получи точния завършек на отпускащия ритуал за хубав сън.
Текст: Ивайла Влахова
Снимки: Pixabay
Вижте още:
