Блюдата, които красят празничната трапеза, може и да са в разрез с диетата ни (под „диета“ разбирайте начин на хранене, хранителен режим, а не глад), но с тези 7 съвета ще можем да останем психически и физически здрави по време на празничния сезон.
- Бъдете умерени
Умереността ще бъде вашето спасение през празничния сезон. Няма нищо лошо да се насладите на истинска празнична вечеря, но се уверете, че ястията ви в дните преди и след нея са здравословни, балансирани и богати на хранителни вещества. Хапнете лек обяд като салата със зехтин и изберете здравословна закуска на следващата сутрин като авокадо върху препечена филийка пълнозърнест хляб. Хранейки се по този начин по време на празничния сезон, можете да си позволите да дадете всичко от себе си на няколко големи събития.
Погрижете се за себе си за по-малко от минута
Щастливите жени – какво ги отличава
10 храни, които стимулират мозъка
- Добавете повече зеленчуци
Увеличете броя на зеленчуковите ястия на масата за вечеря, като ползвате малки трикове, за да ги префасонирате, без да ги правите нездравословни. Печените аспержи могат да бъдат красиви сами по себе си, а печените моркови или сладките картофи са с богат вкус и ярък цвят. Когато се колебаете, сервирайте първо зеленчуците – като салата преди вечеря или предястие на зеленчукова основа по-рано следобед.
- Хранете се бавно
Въпреки че многообразието от ястия може да ни накара да жадуваме за още и още, за да опитаме от всичко, ключов съвет за поддържане на здравето по време на празниците е да намалим темпото по време на хранене. Множество проучвания показват, че бавното хранене може да даде на стомаха ни достатъчно време, за да изпрати сигнал до мозъка ни, който ни казва, че сме сити, а това ще предотврати преяждане. Това може да ни помогне да поддържаме по-добър контрол върху порциите.
- Не забравяйте контрола на порциите
Контролът на порциите ще бъде най-добрият ви приятел през празничния сезон. Яжте малки закуски през деня и имайте три средни хранения вместо три обилни. Това ще подобри храносмилането ви и ще намали количеството храна, което приемате както по време на хранене, така и като цяло. Ако се притеснявате за контрола на порциите, можете да използвате по-малки чинии или да намалите броя на ястията, които сервирате.
- Разходете се след вечеря
Ходенето след хранене носи няколко ползи. Първо, имате активно движение във време, когато иначе не тренирате толкова често. С милион други неща за правене истинската тренировка може да изглежда невъзможна, но редовните упражнения са полезни за тялото и могат също така да облекчат стреса, който съпътства празничния сезон. С разходка след вечеря си осигурявате малко тихо време, за да се освободите от стреса и да подпомогнете храносмилането си. Всички тези фактори са полезни за вашето физическо и психическо здраве и могат да допринесат за загуба на тегло. Изследванията показват, че за да се увеличат максимално тези ползи, че ходенето веднага след хранене е по-добрата опция, отколкото да чакате дори един час.
- Придържайте се към обичайния си режим за сън
Това може да бъде особено предизвикателство на фона на партитата и сбирките с роднини и приятели. Но спазването на обичайния ви режим ще подобри качеството ви на сън както сега, така и след празниците. Проучванията показват, че нередовните режими за сън могат да доведат до лошо качество на съня, умора, лоши хранителни навици и сънливост през деня, а в повечето случаи, за да се промени това, ще ни трябва време. Опитайте се да си лягате и да се събуждате по едно и също време.
- Отделете време за себе си
Празниците са изпълнени със семейство и приятели и макар това да е нещо хубаво, може да бъде и доста изтощително. Независимо дали ще бъдете със семейството си за празниците, или просто ще присъствате на голям брой събития, не забравяйте да отделяте време всеки ден за себе си. Отидете на разходка, медитирайте веднъж на ден или отидете до магазина за няколко минути тишина. Дори екстровертите имат нужда от време за презареждане.
Текст: Десислава Найденова – Вичева
Снимки: pexels
