С началото на есента сме готови да кажем „Довиждане“ на горещото лято и да приветстваме цялото уютно усещане на новия сезон, при това с отворени обятия.
Пренареждането на гардероба и топлото одеяло на дивана не са единствените промени, когато навлизате в есента. Вашето тяло също се нуждае от различни неща през различните сезони. Това, което ви е карало да се чувствате чудесно през лятото, може да не работи за вас, когато температурите се понижат.
Повече хидратация в грижата за кожата
Идването на есента означава, че е време да започнете да мислите за наслояване, но не само по отношение на облеклото. Заменете леките летни продукти с по-богати кремове и серуми, за да избегнете сухата кожа, която съпътства по-хладното време. Заменете своя почистващ гел продукт и овлажнител с кремообразни алтернативи, изберете серум с хиалуронова киселина или нанасяйте масло за лице като последна стъпка от вечерната рутина. Не забравяйте SPF, защото UV лъчите са силни и през по-студените месеци. Колкото и изкушаващо да е да отстраните сухата лющеща се кожа, намалете ексфолирането, ако сте предразположени към дразнене, и се откажете от продукти с аромати и алкохоли. Не забравяйте да хидратирате останалата част от тялото си.
Избирайте местни сезонни продукти
Хранене, основано на сезонни продукти, не само осигурява на тялото ви повече хранителни вещества, но също така ви помага да спестите пари. През есента пълнете пазарската си чанта с ябълки, круши, грозде, райска ябълка, тиква, цвекло, гъби, картофи, сладки картофи. За да завършите една добре балансирана диета, заредете се със здравословни мазнини (помислете за кокосово масло, авокадо и ядки) и загряващи подправки като канела, джинджифил, куркума и кимион. От супи през паста до десерти, почти всички есенни рецепти са едновременно уютни и питателни. Напълнете чинията си с топли, заземяващи храни в духа на аюрведичните практики, за да поддържате тялото си здраво и балансирано.
Щастливите жени – какво ги отличава
10 храни, които стимулират мозъка
Защо кожата ни се променя със сезоните?
Още малко за храненето
Придържайте се към пълноценна диета, която е богата на витамини и хранителни вещества. Следете за каротеноиди, витамини от група В, витамин С и цинк, които са особено полезни за поддържане на имунната система. Освен сезонни плодове и зеленчуци, включете пълнозърнестите храни, бобовите растения и ядките. Запознайте се с ферментиралите храни – кимчи, кисело зеле, кефир, темпе, комбуча и кисело мляко добавят вкус към ежедневната ви диета, като същевременно подпомагат имунитета. Гответе с повече подправки и билки. Заредете шкафчето си с чесън, джинджифил, босилек, кориандър и канела, тъй като те също подкрепят имунитета. Проверете нивата си на витамин D – през студените месеци е важно да избегнем недостига му, защото той може да причини сезонна депресия.
Заложете на успокояващи тренировки
Новият сезон е време да преоцените какъв тип упражнения и движения работят за вас, защото високоинтензивната енергизираща тренировка, която сте обичали през лятото, може да ви се стори изтощителна и дори стресираща през есента. Ако тялото ви жадува за релакс и тишина, станете пилатес или йога момиче. Есента е идеалният сезон, за да пренесете избраното от вас движение (разходка, бягане или йога в парка) навън – великолепната природа и липсата на горещини са предпоставка за перфектно уютно спортно изживяване. Просто не забравяйте дългите ръкави или якето, когато температурите станат по-ниски. Дайте приоритет на упражненията за облекчаване на стреса и освобождаване на ендорфини, а не на кардио и интензивност.
Приоритизирайте съня
В очакване на предстоящите по-кратки дни, възстановяването на навиците ни за здравословен сън е особено важно. Качествената почивка изисква да се събуждате по едно и също време всяка сутрин, да превърнете слънчевата светлина в своя първа работа всеки ден, да дадете приоритет на движението, да поддържате температура около 18 градуса в спалнята си и да създадете здравословна рутина преди лягане. Леко четиво или водене на дневник може да направи чудеса, за да успокои ума ви за спокоен нощен сън. Мислете за есента като за време преди хибернация: сънят трябва да бъде ваш приоритет номер 1. Това означава, че ако трябва да избирате между ранна сутрешна тренировка и осемчасов сън, то по-добре изберете съня.
Подредете и разчистете живота си
Докато се подготвяме за новия сезон, това е идеалното време да се откажем от онова, което вече не ни служи. Запитайте се: „Какво ми тежи?“. Помислете какво може да ви пречи във вашето здраве, кариера и взаимоотношения. Може дори да е полезно да го напишете. След това се отървете от всички ограничаващи навици, мисли и страхове, за да освободите място за нова енергия и възможности. След като освободите този багаж, задайте нови намерения и създайте ясен път, по който да ги следвате. Намалете списъка си със задачи, оставяйки само необходимите задачи и срещи. Това ще ви даде време да се съсредоточите върху вашето благосъстояние.
Грижете се за себе си и помнете: есента е свързана с прегръщането на нашия уютен, тих и по-бавен живот. Не е нужно да правите всичко, за да направите достатъчно.
Текст: Деси Найденова
Снимки: Pexels
