Всички имаме в гардероба си поне една рокля или чифт джинси, които пазим за „времето след…“ Казано иначе за момента след като сме се сбогували с предателските възглавнички върху корема и/или хълбоците си и смело можем да изложим на показ тялото си, облечено в Онези джинси или Онази рокля. Разбира се, това би могло да се случи с магическа пръчица незнайно-кога, а можете и още днес да вземете нещата в свои ръце. Плоският корем е лесно постижима мисия, ако комбинирате правилното хранене с подходящите физически упражнения. Ето и 4 златни съвета от нас, с които бързо ще изгладите несъвършенствата по талията си…
5 зимни ритуала за здрава кожа и сияен тен
Погрижете се за себе си за по-малко от минута
Щастливите жени – какво ги отличава
1.Внимавайте с въглехидратите.
Въглехидратите винаги са били сочени за враг номер едно на плоския корем. Това не е съвсем вярно, защото както добре знаем има въглехидрати и… въглехидрати!
Ако консумираме храни, приготвени от бяло брашно, като хляб, макарони или сладкиши, нивата на кръвната захар в организма ни се повишават, а организмът ни започва да продуцира повече инсулин. От една страна, този инсулин потиска изгарянето на мазнините, от друга страна гарантира, че тялото ще натрупва мазнини, особено в областта на стомаха.
Във всеки случай има голяма разлика във вида на въглехидратите. Храните богати на захар, фастфуд, както и продуктите от бяло брашно съдържат прости въглехидрати, които бързо повишават нивата на кръвна захар. Комплексните въглехидрати, като тези, които се намират в пълнозърнестите храни, не стимулират организма да произвежда толкова много инсулин и почти не стимулират натрупването на мазнини. Затова в храненето си наблегнете на полезните въглехидрати: пълнозърнестите храни, зеленчуците и бобовите храни. И забравете за захарните изделия (шоколад, сладолед, сладкиши), продуктите от бяло брашно (хляб, макарони, преварен ориз), фастфуд и чипса.
2.Пийте много течности.
Нищо ново под слънцето, ще си кажете вие. Но приемът на голямо количество течности наистина е важен за правилното функциониране на организма ни. Разбира се, от това не отслабваме моментално, но пиенето на достатъчно течности е полезно за организма и кожата ни. Чистата изворна вода може да се консумира в неограничени количества. Златното правило „колкото повече – толкова по-добре“ важи в пълна сила. Билковият чай също спада към полезните напитки и може да бъде консумиран в големи количества. Предимствата на зеления чай при изгарянето на излишните мазнини вече са известни. Една чаша преди тренировка пък удвоява ефекта на физическите упражнения.
3.Намалете алкохола.
Ако искате да се сбогувате с неприятните мазнинки върху корема си, избягвайте употребата на алкохол или ако това ви е невъзможно, поне ограничете количествата му. Причините за това са много. На първо място заради голямото количество калории, съдържаи се в алкохола. Коктейлите са богати на захар, която повишава нивата на кръвната захар и стимулира натрупването на мазнини в областта на талията. Освен това алкохолът провокира апетита. Кой би отказал бургер, дюнер или шоколад след дълга парти вечер?!
4.Повече физически упражнения за по-добър резултат.
На всички ни е ясно, че сбогуването с упоритите мазнини върху корема няма да стане само с определен хранителен режим. Ще се наложи и да поспортуваме. Според изследване, кардио упражненията оказват най-добър ефект при изгаряне на калориите. Високоинтензивната тренировка за издържливост стопява най-добре излишните депа с мазнини – дори по-бързо от продължителното ходене или бягане. Ето 7 упражнения, които са особено ефективни за коремната мускулатура.
Текст: Нора Атанасова
Снимки: Pixabay
