Преди да споделим с вас шесте лесни стъпки, ще кажем нещо наистина важно: освободете се от вината! Коледно-новогодишните празници са свързани с вкусни ястия и омайни питиета в изобилие и обикновено се обвиняваме, че прекаляваме. Защо не погледнем на тях като на традиции, които обединяват семействата и приятелите?
Разбира се, може да не е здравословна идея да го правите през цялата година, но когато им се „отдавате“ в компанията на любими хора и в духа на празниците, тези „изкушения“ трябва да вдъхновяват щастливи моменти. Отърсете се от всяка вина или срам. Вие сте човек и можете да си позволите да се почерпите и дори да прекалявате от време на време – всъщност това също е част от воденето на балансиран начин на живот. Вместо да ви притиска вина, опитайте се да изтъкнете някои положителни мотиви, които да ви помогнат да продължите напред в прочистването на организма си – например да имате повече енергия и да се чувствате по-добре.
Започнете с малко. Можете да изберете един навик от изброените по-долу и да се придържате към него сериозно и последователно в продължение на седмица. И след като той се затвърди във вашата рутина, да добавите друг. Набавянето на адекватно количество сън също ще ви помогне.
1.Пийте вода, много вода, лимонова вода
По-големите количества вода ще подпомогнат по-бързото изхвърляне на токсините от тялото. Сутрин нека водата е топла с добавен прясно изстискан лимонов сок и резен лимон. За през деня може да носите със себе си бутилка или термос с вода. Водата с лимон насърчава хидратацията, тя е чудесен източник на витамин С, подпомага храносмилането и помага за предотвратяване на камъни в бъбреците.
2.Оставете настрана захарта
Може да ви разочароваме, но захарта не е само в тортите и бисквитите. Започнете да обръщате внимание колко захар има в храната ви. В наши дни толкова голяма част от диетата ни се състои от преработена храна, в която лесно се скриват захари. Всъщност има вероятност, ако сте го купили в магазин, всичко от хляб до доматен сос да е заредено със захар. Дайте осъзната почивка на организма си от захарта.
Красотата започва отвътре. С тези храни
7 сутрешни ритуала, за да сме здрави, щастливи и секси
5 начина да запазим желание за тренировка
3.Кафето и алкохолът също не ви трябват за малко
Ако вашето празнично удоволствие означаваше да пиете много кафе сутрин и твърде много наздравици вечер до късно, тогава помислете за мини детоксикация от алкохол и кафе. Освен дългосрочните рискове, свързани с прекаляването с кофеин и алкохол, проучванията показват, че в краткосрочен план тази комбинация може да причини киселини, по-високо кръвно налягане, по-лош сън и дехидратация. Въпреки че няма нищо лошо в това да изпиете чаша кафе сутрин или чаша вино вечер, опитайте се да се въздържате за седмица или две и си водете дневник как се чувствате през това време.
4.Черният дроб има нужда от малко помощ
Черният дроб е основният отговорник за борбата с токсините. Можем да му помогнем, като за няколко дни концентрираме менюто си върху храни, които притежават естественатата способност да го пречистват. Включете зеленолистни зеленчуци, броколи, червено цвекло, чесън, грейпфрут, лимон, авокадо, ябълки, орехи, куркума, зелен чай. Фибрите се свързват с токсините и ги извличат от тялото. Освен това, понеже е необходимо повече време за обработването им, ни държат сити за по-дълго. Храни, богати на фибри, са: пълнозърнести, трици, овесени ядки, ленено семе, бобови, кафяв ориз, броколи, брюкселско зеле, карфиол, артишок, моркови, червено цвекло, ябълки, круши, банани, къпини, авокадо.
5.Изпотете се
Паралелно с детоксикиращите храни включете в ежедневието си повече физическа активност. Имаме навика да забравяме, че кожата също е отделителен орган. Когато спортуваме, се потим. Много проучвания са доказали, че токсините могат лесно да бъдат елиминирани през порите на кожата, с което помагаме в голяма степен на черния дроб и бъбреците. Така че, независимо дали с йога, в сауна или с кардио упражнения, изпотяването ще ни помогне да се почувстваме по-добре.
6.Вана с английска сол? Да!
Основните съставки в английската сол са магнезий и сулфат – два елемента, които помагат за стимулиране на детоксикацията. Вана с английска сол може да укрепи стените на храносмилателния тракт и да извлече токсините. Допълнителните ползи включват успокояване на раздразнената кожа, облекчаване на мускулната болка (магнезият премахва възпалението) и насърчаване производството на мелатонин, за по-добър сън.
Текст: Десилава Найденова – Вичева
Снимки: Pexels
