Треньорът на холивудските звезди ни помага да изваем мечтаната фигура с тези трикове

x

Ако името Трейси Андерсън не ви говори нищо, значи е време да ви запознаем с нея и нейната работа. Тя е треньор, който вае телата на холивудски знаменитости като Гуинет Поутроу, Черил Коул, Дженифър Лопес, Мадонна и още други звезди от световния шоубизнес. Затова съветите й са истински ценни, когато отчаяно се опитваме да постигнем завидни резултати относно фигурата си. Нейните напътствия гласят:


 

Вижте тази публикация в Instagram.

 

Публикация, споделена от street style inspiration (@streetstyleinspiration5) на


Тренирайте по един час шест пъти седмично. Винаги разпределяйте времето си по следния начин – 30 минути отделете за кардио упражнения, 30 минути натоварвайте мускулите с помощта на тежести. Добрите резултати са постижими с упоритост и постоянство.

Бъдете предпазливи във фитнес залата. Не подценявайте тренировките, в които се налага да използвате тежести. Съществува голям риск да претоварите основните мускулни групи и да им нанесете травми. Подхождайте с изключително внимание при всяко упражнение.


 

Вижте тази публикация в Instagram.

 

Публикация, споделена от street style inspiration (@streetstyleinspiration5) на


Научете се да танцувате. Това е идеалното кардио упражнение, което освен ефективно е и много приятно. Не е необходимо да сте се занимавали с танци, за да установите, че ви бива в това начинание. Благодарение на интензивната денс тренировка можете да отключите ново хоби или да откриете колко сте гъвкави.

Запомнете: повече повторения – по-малко килограми. Правилото не изключва разнообразие в тренировката. Дори напротив – правете това, което ви харесва, но опитайте да удължавате сета с още няколко повторения всеки път, когато сте планували да прекарате време в залата. За по-голямо съпротивление, респективно и добър резултат, включете тежести.

Изключете съзнанието си, докато тренирате. Мислите, които нахлуват в главата ви по време на тренировка, трябва да бъдат незабавно елиминирани. Всичко, което има значение, е правилното изпълнение на упражненията. Умът ви трябва да е зает единствено с това, защото всичко друго пречи на концентрацията и координацията на тялото.

Вижте още: Перфектни крака за 10 минути на ден


 

Вижте тази публикация в Instagram.

 

Публикация, споделена от street style inspiration (@streetstyleinspiration5) на


Наблюдавайте тялото си в огледалото. Така ще разберете къде допускате грешки и върху какво трябва да наблегнете. Ще бъде дълбоко разочароващо, ако влагате усилия, тренирайки неправилните участъци от тялото си. А гледането в огледалото ще ви даде обективна оценка къде и колко трябва да свалите и да стегнете, за да изваете желания силует.

Не се опитвайте да надскачате себе си още в началото. Тренирайте според възможностите си, защото ако прекалите с тестването на собствената си издръжливост, ще благоприятствате отключването на редица проблеми. Интензивността на натоварването на звездите е резултат от активна двигателна култура, изграждана в продължение на много години. Не си правете експерименти в залата, а преценете разумно как и кога да разпределите степента на мускулно напрежение.

Яжте всичко, което обичате, но в умерени количества… освен когато искате да отслабнете. Това, което ядете, не бива да се превръща във фикс идея и да се превръща в основен фокус, когато се опитвате да свалите излишните килограми. Мислейки постоянно какво да сложите в уста, влошавате по-скоро психическото си състояние, отколкото да му помагате да се възстанови от ежедневния стрес.


 

Вижте тази публикация в Instagram.

 

Публикация, споделена от street style inspiration (@streetstyleinspiration5) на


Намалете алкохола или… изцяло го спрете. Поне докато влезете във форма, а после можете да си позволите да го приемате в умерени количества. Една чаша вино влияе ползотворно на мускулите и им помага да се възстановят по-бързо след тренировка. И все пак пийте между два и три пъти седмично, за да имате по-голям интервал, в който да възстановите черния си дроб.

Не бъдете строги към себе си. Не се наказвайте и не стигайте до крайности в опита си да отслабнете. Трейси не е привърженик на млякото и млечните продукти, затова предлага друга алтернатива – смутита с джинджифил, зелена ябълка и зеле. Нейният начин да поддържа фигурата си е свързан с повече органични храни от растителен произход.


 

Вижте тази публикация в Instagram.

 

Публикация, споделена от street style inspiration (@streetstyleinspiration5) на


 

Вижте тази публикация в Instagram.

 

Публикация, споделена от Tracy Anderson (@tracyandersonmethod) на


Текст: Звезделина Георгиева

Снимки: Instagram

Вижте още:

ЗАБРАВЕНИТЕ СВОЙСТВА НА ОВЕСЕНИТЕ ЯДКИ

КРАСИВИТЕ И СТЕГНАТИ РЪЦЕ СА ПОСТИЖИМИ, АКО…

 

Още по темата
FASHION INSIDE CLUB

Очаквайте нашите отстъпки, промоции, новини и лимитирани предложения.
Запишете се сега!



/


Какво ново

Блейзер от BALMAIN

Блейзер от BALMAIN Може да купите от тук  

Препоръки от седмицата

Дамска чанта от VALENTINO

Дамска чанта от VALENTINO Може да купите от тук

Препоръки от седмицата

Сандали от CHRISTIAN LOUBOUTIN

Сандали от CHRISTIAN LOUBOUTIN Може да купите от тук

Препоръки от седмицата

Елек от PETER DO

Елек от PETER DO Може да купите от тук

Look of the day

~LOOK OF THE DAY~

Подаряваме ви малко слънце в мрачния ден!

Ако сте пропуснали
Най-четени

ВЗЕМИ 15% ОТСТЪПКА

ЗА FASHION INSIDE SHOP

АБОНИРАЙ СЕ ЗА НАШИЯ БЮЛЕТИН И ПОЛУЧИ 15% ОТСТЪПКА ПРИ СЛЕДВАЩАТА ТИ ПОРЪЧКА!

АБОНИРАЙ МЕ