Студеното време е повод да е замислим как точно се грижим за себе си и здравословното си състояние. Както добре ни е известно, тялото ни е подложено на усилен стрес следствие на резките температурни промени. И тъй като се налага постоянно да се адаптира към капризите на времето, единственото, което сме способни да направим, е да му съдействаме с надеждна защита. Тя се изразява в прием на витамини, които укрепват имунната система и я правят устойчива на вирусни инфекции и болестотворни бактерии. Колкото и изненадващо да звучи, полезните добавки се справят отлично с лошото настроение и сезонната депресия, която може да продължи по-дълго от обичайното. Ако вземете мерки навреме, ще избегнете всичко това и няма да ви се налага да посещавате лекарския кабинет. Единственото, което трябва да направите, е да увеличите консумацията на типичните за сезона плодове и зеленчуци, защото те са ви запасяват с:
Витамин А. Той ви е необходим, за да предпазите кожата си от загуба на еластичност, а зрението си от отслабване. Изключително полезно действие оказва върху клетките, възпрепятствайки процесите на стареене, които са неизбежни за кожата ни. Можете да заредите организма си с мастноразтворимия елемент чрез консумацията на моркови, листни зеленчуци, яйчен жълтък, мляко, черен дроб и по-мазните риби.
Витамин С. Силен антиоксидант, който помага на организма да се възстанови по-бързо при настинка и да излезе от грипни състояния. Това е витаминът, който има удивителен ефект върху кожата, защото стимулира производството на колаген, стоящ в основата на нейната здрава и красива структура. Хранителната добавка влияе положително и при сърдечни проблеми, заболявания, свързани с имунната система, и рак. Можете да я откриете в броколите, зелето, листните зеленчуци, бобовите храни и цитрусови плодове.
Витамин Е. Неговата ценност се състои в това, че има укрепващ ефект върху мускулите, костите, тъканите и съставните части на нервната система. Важно е в храната, която консумираме, да има наличие на този витамин, защото той възпрепятства атаката на свободните радикали. Освен това щади сърцето и кръвоносните съдове от ежедневния стрес, намалявайки риска от внезапни неразположения като инфаркт, анемия или неправилно кръвоснабдяване. Ядките, маслините и някои зелени зеленчуци са добър източник на този витамин.
Селен. Един от най-важните минерали, които повишават съпротивителните сили на организма, необходими за справянето с всякакви болести. Той благоприятства функцията на щитовидната жлеза, която е отговорна за синтеза на жизненоважни хормони. Едно от преимуществата, с които е свързан приемът на селен, е това, че редуцира раковите клетки и ускорява възстановяването на засегнатите клетки. Основна заслуга има и за изграждането на някои тъкани и материи в човешкото тяло – коса, кожа, нокти. Можете да го откриете в рибата, бразилските орехи и месото.
Магнезий. Всички знаем колко е важно да приемаме тази съставка, защото има няколко съществени ползи за организма ни. Първо, участва в изграждането на костната система. Второ, отстранява болезнени спазми на мускулатурата. Действа успокояващо на нервната система и бронхите. Магнезият се съдържа в зелените зеленчуци, ядките, ментата и тиквата.
Текст: Звезделина Георгиева
Снимки: Press
Вижте още:
